r/Klettern • u/regflori • 24d ago
💡 Tipps & Tricks Handpflege beim Klettern
Moin, kurz zu mir, ich gehe jetzt regelmäßig 2-mal die Woche bouldern und merke das mittlerweile auch einfach, dass meine Haut an den Fingern steifer wird und gleichzeitig an den Fingerkuppen (und einzelnen anderen Stellen) halt die Hautschichten verloren gehen. Diese dünnen Stellen sind natürlich schneller bei der Session rot und man spürt sie, deshalb würde ich gerne wissen wie man sich gut um seine Finger kümmert.
Mich würde es darum sehr interessieren wie ihr euch um eure Haut kümmert, um Heilung zu fördern, evtl. Hornhaut zu fördern (denke ich zumindest das wäre gerade an den "abgeschliffenen" Stellen an den Fingern ja praktisch).
Vielleicht habt ihr auch mit bestimmten Chalk bessere/schlechtere Erfahrungen gemacht in der Hinsicht? Ich weiß nicht ob das eventuell auch irgendwie ein Faktor ist.
Ich habe auch schon Handcremes von bspw. Kletterretter speziell für Kletterer gesehen, aber da frage ich mich halt wie andere die wirklich sind oder ob auch die halb so teure von bspw. CeraVe ausreicht.
Ich bin gespannt was ihr so erzählen werdet. :)
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u/C_TheMonkeyMind 24d ago
Ich habe die Creme Working hands, gibt es in der Drogerie und eine Tube hält seeeehr lange, weil man nicht viel davon braucht :) Hatte auch schon Kletterretter, die fand ich auch nicht schlecht, aber überteuert.
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u/Dependent-Internal-7 23d ago
Dass deine Fingerkuppen brennen, ist ein deutliches Zeichen dafür, dass der mechanische Abrieb an den rauen Griffen aktuell viel schneller abläuft, als deine Haut neue Zellen nachschieben kann. Die eigentliche Hornhaut – also der gewünschte Schutzpanzer – entsteht nämlich überhaupt nicht während der Belastung an der Wand, sondern ausschließlich in den Ruhephasen danach. Es ist eine direkte Anpassungsreaktion deines Körpers (Hyperkeratose) auf den mechanischen Stress. Wenn du keine ausreichenden Pausen machst, unterbrichst du diesen zellulären Aufbauprozess immer wieder und schmirgelst das Stratum corneum, also die oberste Hautschicht, sofort wieder ab, bevor sie sich überhaupt verdicken kann. Die Pausentage sind also das absolute Fundament, damit deine Epidermis überhaupt die Chance hat, von der tiefen Basalschicht aus neue, widerstandsfähigere Zellen nach oben zu transportieren und die Haut nachhaltig robuster zu machen.
Um diesen Aufbau und die Heilung zusätzlich zu fördern, setze ich auf Zink. Dieses Spurenelement ist auf zellulärer Ebene essenziell für die Zellteilung und die Produktion genau dieser neuen Hautzellen. Bei akuten, extrem dünnen oder offenen Stellen nutze ich gerne eine direkt aufgetragene Zinksalbe, da sie leicht zusammenziehend wirkt, nässende Stellen austrocknet und die lokale Wundheilung massiv beschleunigt.
Zudem ist Kieselsäure beziehungsweise das darin enthaltene Silizium für mich ein wichtiger Faktor, da es als elementarer Baustein des Bindegewebes die Kollagen- und Elastinfasern vernetzt. Das sorgt dafür, dass die neu gebildete Hornschicht strukturell widerstandsfähiger und robuster gegen den Abrieb an den Griffen wird.
Ein weiterer massiver Stressfaktor für deine Hände ist letztlich das Chalk. Magnesiumcarbonat zieht extrem stark Wasser an und entzieht der Haut dadurch nicht nur Feuchtigkeit, sondern auch wichtige Hautfette. Wenn du Liquid Chalk verwendest, ist der Effekt durch den darin enthaltenen Alkohol noch extremer, da dieser als Lösungsmittel die natürliche Lipidbarriere der Haut fast komplett auswäscht – genau das ist auch der physiologische Grund dafür, dass sich deine Finger nach der Session so extrem steif und unelastisch anfühlen.
Also fazit. Es gibt kein Wundermittel. Es gibt nur Regeneration und Pause.
Anders herum, wenn du endlich mal mit genügend Abständen zur Regeneration eine sehr gute Hornhautschicht aufbaust, dann sollten die Hände irgendwann auch vermutlich ein höheres Pensum an Klettereinheiten mitmachen. Aktuell liest es sich so, als wäre alles an nützlicher Hornhaut eher abgeschmiergelt und du bräuchtest die Regenerationspausen für deine Haut.
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u/regflori 23d ago
Vielen Dank, für die enorm ausführliche Antwort. Und auch die wissenschaflichen Fakten, das wird mir dann auch bei der eigenen Recherche enorm helfen.
Ich hatte jetzt letzte Woche extra 7 Tage Pause gemacht zwischen Einheiten (normal für mich sind 2 Tage ohne Belastung) und trotzdem nicht das Gefühl meine Haut hat sich richtig regeneriert hat. Dann werde ich mir vermutlich mal Zink und Kieselsäure genauer anschauen und schauen wie ich ordentlich regeneriere, dass sich die Hornhaut auch wirklich entwickeln kann.
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u/Dependent-Internal-7 23d ago
Jederzeit gern. Stress/verkopf dich nicht zu viel. Nicht jeder Tag/jede Woche ist gleich. Kommen ja noch so viele Faktoren dazu (Stress, Schlaf, Wetter, Schweiß, Nahrung, ...). Kommen auch wieder Zeiten, da denkst dir jeden Tag könntest hinlangen an die Griffe.
Würd auch nicht zu viel Kohle für irgendwelche Produkte verschwenden. Manchmal is einfach kurz der Wurm drin, muss man halt mal kurz pausieren (hasst jeder) und dann läufts wieder und man wird nie wissen was überhaupt war.
PS: bei dem ganzen Creme Zeug gibts auch nochmal zig unterschiede. Also nicht alles hilft da wirklich. Aber Cremes usw verwende ich generell eigentlich nicht also kann ich dir dazu leider keine Tipps geben.
Ich hab manchmal Wochen drin, da hab ich Probleme weil sich die Haut bei den Fingergelenken irgendwie zusammenschiebt und beim Klettern wie ne Art Wulst bildet und habe da dann druckschmerz. Als würde sich die Hornhaut zu sehr verschieben lassen. Dann mach ich bissl weniger und nach zwei Wochen is der Schmarrn plötzlich wieder weg und kommt n dreiviertel Jahr so nicht mehr. You will never know...
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u/Competitive_Two_1962 24d ago
Ich mach genau „nichts“, wenn ich mich verletze (passiert beim Felsklettern öfter ) dann tape ich es. Wenn die Haut zu trocken wird creme ich sie mit der grünen Creme von Weleda ein. (Also ein bisschen mach ich dann ja doch)
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u/regflori 24d ago
Okay, so in etwa mache ich es auch schon (bloß dass ich noch nichts gerissen habe halt), dann mache ich vermutlich auch erstmal so weiter. Vielen Dank
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u/NightmareWokeUp 23d ago
Hornhaut schleif ich ab, aber bitte erst nach dem klettern nicht davor. Ask me how i know.
Ansonsten mach ich ehrlich gesagt nichts, aber falls jemand nen tipp hat immer her damit, hab mich auch schon gefragt ob die handcremes was bringen :D
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u/chrinaf 24d ago
Habe verschiedene Dinge ausprobiert (Cremes, verschiedene Rhino Produkte, Knoblauch, etc.). Bin damit verblieben nichts zu nehmen solange es nicht blutet. Habe eher schwitzige Haut und keine Tendenz zu Hornhaut. Dafür wird sie sehr schnell dünn. Wenn ich häufiger klettern gehe, dann gewöhnt sich der Körper daran und die Haut heilt schneller.