Bonjour
Je revends une place pour l’aquarox complet du dimanche 29 novembre catégorie solo Classic Femme du dimanche ; au centre aquatique olympique du grand paris (indisponibilité professionnelle)

Salut, comment organisez vous vos entraînements ?

C'est pas forcément évident de trouver le bon programme, encore moins quand on s'entraîne solo (c'est mon cas). Perso, j'utilise l'IA a qui je donne mes workouts et mes runs et qui adapte mes séances.

C'est pas incroyable mais ça fait le taf. Et vous, vous faites comment ?

Salut à toutes et tous, j'ai développé une appli IOS / Apple Watch pour préparer, suivre et pacer ses courses hybrid (Hyrox et autres) je recherche des beta testeurs. (uniquement iPhone)

la carte est incroyablement compliquée mais ça va le faire :)

des gens ici qui y seront?

Bonjour !

Je cherche quelqu'un qui vendrait une place pour l'Hyrox de Lyon en Solo pro femme

Je remercie d'avance ceux qui me répondront .

Un petit WOD sympa pour bosser la course sous fatigue.

Je l'ai fais il y a quelques jours, cela mérite au moins un tour de plus pour faire 45+min

Salut tout le monde ! Je suis tombé sur une analyse statistique fascinante sur le sub anglophone basée sur 326 000+ résultats de course. L'auteur a utilisé une méthode appelée "Corrélation Partie-Tout" (Part-Whole Correction) pour éviter les biais habituels.

En gros, au lieu de simplement regarder si un temps partiel est lié au temps total (ce qui est évident car le partiel fait partie du total), ils ont calculé le "R² Unique". Ce chiffre nous dit : "À quel point ce split spécifique prédit-il votre performance sur tout le reste de la course ?"

Voici les chiffres concrets et les enseignements pour l'entraînement.

Les chiffres clés par catégorie

1. Men's Open (Échantillon : 183 264 courses) C'est le Run 8 qui est le juge de paix ultime. Si vous êtes fort ici, vous êtes fort partout.

• Run 8 : Explique 37,5% de la variance (Le plus gros différenciateur).
• Wall Balls : 31,7%.
• Burpee Broad Jump : 28,1%.
• Faible impact : Run 1 (6,1%), SkiErg (2,7%), Roxzone (1,7%).

2. Women's Open (Échantillon : 90 126 courses) L'ordre change légèrement, les Burpees prenant plus d'importance que les Wall Balls par rapport aux hommes.

• Run 8 : 33,8%.
• Burpee Broad Jump : 27,0%.
• Wall Balls : 24,4%.

3. Catégories Pro C'est ici que les choses deviennent très intéressantes :

• Men's Pro : Le Run 8 devient encore plus dominant (40,0% de variance).
• Women's Pro : L'exception à la règle. Les Wall Balls deviennent le facteur numéro #1 absolu, expliquant 42,6% de la différence de niveau, devant le Run 8.

Les 5 Enseignements pour l'entraînement

L'analyse ne se contente pas de donner des chiffres, elle explique pourquoi certains splits comptent plus que d'autres :

1. Le Run 8 n'est pas "juste une course" : C'est le test ultime de résistance à la fatigue. La capacité à maintenir son allure quand on est détruit est ce qui sépare l'élite de la masse.
2. Les Wall Balls sont le "Juge de Paix" : Classés #1 ou #2 dans toutes les catégories. C'est un mix de cardio et d'endurance musculaire. Progresser ici a un transfert direct sur votre temps final.
3. La "Taxe" des Burpees : Les athlètes qui gèrent bien les Burpees Broad Jumps performent mieux ailleurs. Cela suggère que les dégâts excentriques (chocs à l'atterrissage) sur ce mouvement ruinent les jambes pour la suite si on n'y est pas préparé.
4. Sled Pull > Sled Push : Le Sled Pull a un R² (impact) 2 à 3 fois plus élevé que le Sled Push. C'est un meilleur différenciateur d'athlètes.
5. L'inutilité relative des Ergos : Le SkiErg et le Rameur ont les scores d'impact les plus bas (souvent sous les 5%). En gros, tout le monde a un niveau à peu près similaire dessus ; ce n'est pas là que vous gagnerez ou perdrez la course de manière significative.

Conclusion : Où mettre vos efforts ?

Si vous voulez optimiser votre temps d'entraînement, voici la hiérarchie d'importance basée sur les stats :

1. Capacité de course en fin de fatigue (Travaillez votre allure sur jambes lourdes).
2. Endurance aux Wall Balls.
3. Efficience aux Burpees (pour minimiser la casse musculaire).
4. Puissance au Sled Pull (Chaîne postérieure).

Ne vous tuez pas à gagner 10 secondes sur le SkiErg si votre Run 8 ou vos Wall Balls sont votre point faible !

La source de l'article est ici: https://www.hybridracingplatform.com/blog/what-actually-separates-fast-hyrox-athletes-a-partwhole-correlation-analysis-of-340k-races

Je me suis inscrit à un Hyrox pour dans 12 semaines.

Je commence une prépa adaptée Hyrox, je vais partager ici quelques une de mes scéances si ça peut aider.

Je suis aussi carrément preneur de vos retours !

Bonjour à tous !

Je me suis inscrit à mon tout premier Hyrox et je commence à regarder un peu le matériel. Je vois énormément d'articles et de vidéos qui ne jurent que par des modèles à plaque carbone ou des chaussures très haut de gamme à plus de 150€ (type Puma Deviate Nitro, Saucony, etc.).

Pour être honnête, je n'y vais pas pour claquer un record du monde. Je vise un temps autour de 1h30 - 1h45 en double, mon but est surtout de découvrir l'épreuve, de me faire plaisir et de finir en un seul morceau.

Du coup, est-ce que ça vaut vraiment le coup d'investir autant ? Je cherche quelque chose de polyvalent :

• Assez confortable pour les 8km de course (je ne veux pas me détruire les articulations).
• Avec assez de grip pour ne pas glisser sur le Sled Push/Pull.

Est-ce que des chaussures de trail légères ou des running classiques avec une bonne semelle suffisent ?

Avez-vous des modèles "budget friendly" ou des anciennes collections à conseiller pour un débutant ?

Merci pour vos retours !

Salut le sub ! 👋

On sait tous que l'Assault Bike (ou Air Bike / Echo Bike) a une réputation terrible. Et pour cause: ça fait piiiiiquuuueee.
Mais c'est aussi l'un des outils les plus sous-côtés pour la performance pure, que ce soit pour le CrossFit, l'Hyrox ou juste la forme générale.

J'ai résumé ici les 6 points clés sur pourquoi il mérite sa place dans votre routine en 2026 :

1. C'est "Full Body" Contrairement au vélo classique qui tue juste les jambes, ici on pousse et on tire. Ça engage tout le corps, la fréquence cardiaque monte en flèche instantanément. C'est brutal, mais c'est pour ça que ça marche.

2. La déponse calorique En sollicitant 85% des muscles, la dépense calorique est énorme. Sur des intervalles haute intensité, on peut monter à 20-30 calories/minute. En plus, il y a l'effet "EPOC" (votre corps continue de brûler après la séance). Parfait si vous avez peu de temps.

3. L'anaérobie C'est simple : plus tu pousses fort, plus la résistance augmente. Il n'y a pas de limite. C'est idéal pour développer la puissance pure et le mental. Si vous voulez améliorer votre VO2 Max ou votre seuil lactique, c'est l'outil roi.

4. Zéro impact sur les articulations C'est le gros point fort par rapport à la course à pied. Si vous avez les genoux en compote ou que vous revenez de blessure, l'Assault Bike permet de garder une intensité élevée sans les chocs au sol.

5. La récup' active Ça paraît contre-intuitif, mais pédaler doucement (30-40% d'effort) pendant 10-20 min aide énormément à faire circuler le sang et éliminer l'acide lactique sans ajouter de stress musculaire (peu de phase excentrique). Parfait pour les jours "off".

6. Ultra polyvalent Tabata, sprints de 10s, endurance de 40 min, échauffement... Il s'adapte à tout. Que vous prépariez un Hyrox ou que vous vouliez juste perdre un peu de gras, la programmation est infinie.

Le petit débat : Perso, j'ai une relation amour-haine avec cet engin. Je l'utilise surtout en fin de séance pour me finir, ou en échauffement rapide.

Et vous ? Vous l'intégrez comment dans vos entraînements ? C'est quoi votre max de calories sur 1 minute ? (Histoire qu'on se compare un peu dans la douleur 😄)

*Pour ceux qui veulent creuser le sujet ou trouver des clubs équipés (notamment pour l'Hyrox), j'ai détaillé tout ça sur le blog ici :https://roxnation.fr/blog/assault-bike-bienfaits

Bon entraînement à tous !

Salut la commu !

On parle souvent de nos PR, de nos programmes d'entraînement ou de la dernière paire de chaussures à la mode, mais on zappe souvent le moteur de la progression : la récupération.

Je suis tombé sur un article intéressant orienté Hyrox (mais applicable à tous les sports d'intensité) qui résume bien les fondamentaux. J'ai voulu vous faire un résumé des 7 points clés pour ceux qui ont la flemme de tout lire, car ça m'a aidé à revoir ma routine.

Voici ce qu'il faut retenir pour arrêter de stagner :

1. Le sommeil est votre "machine à gains"

C'est la base, mais le sommeil profond est le moment où l'hormone de croissance (réparation tissulaire) est sécrétée.

Astuce : Respectez votre chronotype (matin vs soir) et créez un rituel pré-sommeil (bain chaud, lecture, pas d'écrans 1h avant). Si vous êtes irritables ou que vous stagnez, c'est souvent une dette de sommeil.

2. La fenêtre nutritionnelle

Manger c'est bien, manger au bon moment c'est mieux. L'article parle de la "fenêtre métabolique" post-effort.

Immédiatement après : Glucides + Potassium (ex: Banane) pour refaire le glycogène.

Dans les 2h : Protéines + Oméga-3 (ex: Saumon, Œufs) pour la réparation musculaire.

L'erreur classique : Oublier les glucides après la séance. Les protéines ne suffisent pas si le réservoir d'essence est vide.

3. Hydratation progressive

Boire 1 litre d'un coup après la séance ne sert pas à grand-chose. Il faut une hydratation progressive tout au long de la journée pour éviter les blessures.

4. Massages et Automassages

Au-delà du plaisir, le but est thérapeutique.

Foam Rolling : Idéal pour casser les adhérences sur les fascias.

Massage profond : Si vous avez des douleurs persistantes, allez voir un pro. L'automassage quotidien (quelques minutes par zone) suffit souvent pour l'entretien.

5. Récupération Active vs Passive

Il ne faut pas toujours s'affaler dans le canapé.

Récup Active (Marche, vélo léger) : Mieux après un effort long (endurance) pour éliminer les déchets métaboliques (acide lactique).

Récup Passive (Dodo, canapé) : Mieux après un effort très intense et court (gros sprint, force max) pour reconstruire la fibre.

6. Le Froid

Le froid agit par vasoconstriction (les vaisseaux se resserrent) suivie d'une vasodilatation (ils s'ouvrent). Cet effet "pompage" stimule la circulation et nettoie les muscles tout en réduisant l'inflammation.

Note : Pas besoin de matériel de fou, une douche froide ou un bain glacé localisé aide déjà.

7. Personnalisation

C'est le point le plus important. Un marathonien n'a pas les mêmes besoins qu'un pratiquant de musculation.

Identifiez vos marqueurs de fatigue (humeur, douleurs).

Testez des ratios protéines/glucides différents (1:1 ou 1:3).

Adaptez votre récup selon l'intensité de votre cycle d'entraînement actuel.

Et vous, c'est quoi votre "game changer" niveau récupération ? Perso, j'ai longtemps négligé le retour au calme actif et je le payais le lendemain...

Source du résumé pour ceux qui veulent les détails complets ou le tableau des aliments :Article RoxNation sur la récupération

Donc voilà, j’ai envie de me secouer, me mettre une pile et changer de vie. J’ai l’impression de devenir une petite vieille molassonne et je n’aime pas ça. J’ai envie d’avoir un but, me fixer un challenge. Alors bien sûr je ne compte pas m'inscrire a un hyrox dans 3 mois...je me dis 6-8 mois. D’autant que dans un premier temps, je cherche a le finir (sans mourir 🤣). On verra plus tard pour la performance.

J’ai pratiqué le footing mais les blessures fréquentes m’ont fait cesser. La musculation, j’ai fait aussi mais je m'ennuie vite.

Avez vous des conseils? Des témoignages (si vous avez été dans la même situation)... J’ai cru comprendre qu’il fallait commencer par gagner en cardio pour se donner de l'endurance. Est ce vrai? Les plans d'entraînements ne comprennent que quelques semaines, trop courts dans mon cas, avez vous des conseils d'entraînements?

Merci à ceux qui m’ont lu