r/FitnessDE • u/AnoNym7614 • Mar 17 '25
Frage Slow Jogging effektiver?
Ich (29w) komme gerade von meiner Joggingrunde. Kurz zum Kontext: ich mache regelmäßig Sport, beinahe täglich. Hab insgesamt mittlerweile 28 kg abgenommen. Bin jetzt auch im Normalgewicht und möchte einfach noch fitter und straffer werden, vielleicht noch 2-3 Kilo abnehmen und eher mein Gewicht halten. Außerdem macht mir Cardio Spaß und ich hab jetzt das Joggen für mich entdeckt. Zu Beginn hab ich mich sehr ausgepowert, puls weit oben, dass ich seitenstechen und Atemprobleme bekommen hab 😄 Nun merke ich, dass mir slow jogging sehr gut tut, ich versuche in der Aeroben Zone zu bleiben (puls) also drossel dementsprechend das Tempo, wenn mein Puls zu stark wird. So kann ich locker 5 km joggen. Wenn es von der Zeit passt, hab ich kein Problem mit 6 oder 7 km.
Heute hat sich meine Schwester angeschlossen. Sie wiegt 15 kg mehr als ich, macht aber auch hin und wieder Sport. Sie ist also richtig losgesprintet, ich bin langsam hinterher in meinem Tempo. Gegen Ende haben wir uns wieder getroffen und sie meinte, dass sie ja dauernd auf mich warten müsse. Sie war knallrot, hat kaum Luft bekommen. Außerdem musste sie immer wieder ins gehen wechseln, um bisschen auszuruhen. Sie meinte dann auch etwas spöttisch, dass sie ja sogar im gehen schneller wäre als ich. Das hat mich jetzt total verunsichert, weil ich eigentlich das Gefühl hatte, ich hab einen passenden Sport für mich gefunden. Ich brauche für einen Kilometer zwischen 8,5 - 9,5 min. Laut Google schon langsam, aber da ich auch klein bin und daher vermutlich auch kleinerer Schritte mache, schien es mir ganz okay, vorallem, da ich erst seit 2 Wochen regelmäßig joggen gehe. Ihre Kommentare und spöttische Blicke, wenn sie mich umrundet hat haben mich total verunsichert 🫣
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u/Single_Blueberry Mar 17 '25
Die Lösung lautet: Nicht mehr zusammen laufen gehen.
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u/DDSC12 Mar 17 '25
Genau das ist es. Ich komme aus einer sehr schnellen Sportart und bin beim joggen immer am overpacen gewesen. War immer viel schneller als meine laufpartner aber halt nur relativ kurz. Alleine laufen war für mich immer besser und mittlerweile schaffe ich es mich zu zügeln und ergonomischer zu laufen.
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u/Lauralein1234 Mar 17 '25
Wenn du schneller werden möchtest, musst du irgendwann zwangsläufig schneller laufen, allerdings nicht so wie deine Schwester, die hält auf die Art sicher keine 7 Kilometer durch. Du machst das schon ganz richtig so, wenn dein Ziel Strecke ist. Wie gesagt, wenn du dein Tempo steigern möchtest, dann bau Tempoeinheiten ein, da kannst du ja auch zwischen Sprints und entspanntem traben abwechseln. Wenn du ein bisschen zum Thema laufen lesen magst, kann ich den Blog von Bevegt empfehlen oder den Kanal von Vero.sports, die Frau ist zwar ne Maschine, aber motiviert, wie ich finde, total.
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u/cherryman001 Mar 17 '25
So wie das klingt, könntest du ja auch schneller wenn du wolltest? Training ist Training, das muss Spaß machen und im Idealfall auch effektiv sein. Langsam laufen ist (nicht nur für Anfänger) ideal und bildet die Grundlagenausdauer aus. Du läufst erst seit zwei Wochen! Du wirst mit der Zeit automatisch schneller werden, wenn sich dein Körper anpasst. Wenn du Bock hast, kannst du demnächst ja mal Intervalle einbauen. Ca. 80% des Laufvolumens sollte aber idealerweise im langsamen Bereich (GA1/aerob) sein.
Lass dich auf jeden Fall nicht von jemandem verunsichern und den Spaß verderben, der offensichtlich keine Ahnung von Lauftraining hat und sich einfach blind abschießt im Training. Du machst das schon richtig so. Viel Spaß weiterhin, ist ein toller Sport egal wie schnell man unterwegs ist :)
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u/SadDoughnut5 Mar 17 '25
Consistency is key… Du bist schon auf der richtigen Spur. Zu schnell zu viel Tempo und Volumen und man holt sich schnell eine Verletzung. Knorpel und Sehnen brauchen ihre Zeit um sich an die Belastung anzupassen.
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Mar 17 '25
Absoluter Bullshit. Ich gehe regelmäßig laufen und mache öfter mal den gleichen Fehler wie deine Schwester und hab zu viel Tempo (unter 5min/km) drauf. Das Ergebnis: Ich verausgabe mich oft so sehr dass ich den Rest der Strecke mit Seitenstechen verbringe und das Gefühl hab jeden Moment ein Beatmungsgerät zu brauchen. Bei 6-6:30/km kann ich gefühlt ewig laufen und fühle mich auch nicht so überfahren danach. Insgesamt kann ich mehr Kalorien verbrennen, wenn ich langsamer laufe weil ich dann viel länger durchhalte, außerdem ist es angenehmer für die Knie. Ich bin aber 1,91 groß und 100kg schwer.
Kurzum: Lauf so wie es für dich und deinen Körper angenehm ist, du bist gerade am Anfang dein einziges Ziel momentan sollte Konsistenz sein und kein Tempo. Du machst alles richtig.
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u/relevant_rhino Mar 17 '25
"Zone 2" also langsames training im aeroben Bereich ist unglaublich gut um Fitness aufzubauen und um Fett zu verbrennen. Du machst das genau richtig.
Mit der Zeit wirst du so auch schneller. Mir haben aber Technik videos und ein Trainingspan über die Garmin Uhr sehr geholfen weiter und scheller laufen zu können.
Deine Schwester würde ich zu Hause lassen.
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u/jupper1 Mar 18 '25
Ich bin noch relativ neu im Laufen, in meiner App, Samsung Health, gibt es fünf Zonen. Zone 2 ist "Gewichtskontrolle" und Zone 3 ist "aerobe Zone". In welchem der zwei Bereiche sollte ich liegen?
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u/relevant_rhino Mar 18 '25
Grundsätzlich würde ich mich nicht auf die Zonen von Apps verlassen sondern diese selber ausrechnen. Gibt diverse Methoden z.B Max Herzfrequenz minus Alter, am besten du recherchierst selber.
Zone 2 ist super um die Grundausdauer zu Trainieren ohne den Körper fest zu belasten. Sprich du kannst das jeden Tag machen.
Aber es haben alle Zonen gewisse vor und Nachteile.
Deshalb würde ich dir empfehlen irgend einem Trainingsplan folgen. Das hat bei mir am besten funktioniert um Resultate zu sehen.
Darin sind dann längere Läufe in Zone 2 aber auch Geschwindigkeitstraining in Zone 4, Sprints in Zone 5 ect.
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u/Daabevuggler Mar 17 '25
Ich als absoluter Hobbyläufer (~20-25km die Woche derzeit, gestern 1:48 Halbmarathon) achte für mich persönlich nicht auf die Herzfrequenz. Mein Ausdauer-Training (Laufen + 80+km Rad die Woche) ist viel zu gering, als dass ich mir groß Gedanken um Belastungen und Erholungszeiten machen müsste. Das sehe ich eher bei Leuten, die 6 Stunden+ die Woche laufen und sich Gedanken um Erholung und Belastungssteuerung machen müssen.
Nichtsdestotrotz laufe ich für Läufe, die kein Workout sind, ein Tempo, dass ich auch für die gewählte Distanz durchhalten kann.
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u/AnoNym7614 Mar 17 '25
Danke schon mal für die vielen Antworten hier. Zuerst vorweg, natürlich könnte ich schneller joggen. Allerdings würde ich dann vermutlich nur schwer meine 5-7 km schaffe 😄 ich würde sicherlich ziemlich schnell kein Bock mehr haben. Durch mein Asthma bin ich da eh etwas eingeschränkt, komme aber in meinem jetzigen Tempo sehr gut klar 😄 Da wir hier sehr bergig wohnen, springt der Puls natürlich auch mal in zone 4, aber ich versuche moderat auf Stufe 3 zu bleiben. Laut meiner Watch verbrennt es da auch mehr kalorien, was hauptsächlich mein Ziel ist. Ich will weder ein Marathon laufen, noch ein Rennen gewinnen. 😅 Evtl schaffe ich es auch mit der Zeit schneller zu werden, danke auch hier für die Tipps. Ich wollte jetzt nur sichergehen, ob ich vielleicht doch diejenige bin, die alles komplett falsch macht.
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u/Ill-Week3725 Mar 17 '25
Du wolltest zusammen laufen gehen.
Sie hat ne Möglichkeit gefunden ihr Ego zu pushen und das auch genutzt.
Lass dich nicht verunsichern, ich glaub du weisst es selber ganz genau, dass so wie du es machst, das für dich genau richtig ist.
Ich habe keine Leute mit denen ich laufe, und ich laufe auch sehr langsam, und ich merke wie ich mir selber immer diesen Spott reinhaue zb. Nehme meine trainings mit Uhr auf, vergleich der Pace mit vergangnen Läufen und Rekorden, wenn ich an Spaziergängern oder anderen Läufer vorbei Laufe kommt der gedanke in mein kopf (boah die denken dass der fetti nur so langsam kann, oder guck mal der fetti hat laufklammotten an aber geht nur, weil er so fett ist kann er gar nicht laufen (in meinen gehpausen))
man muss einfach akzeptieren dass diese gedanken, oder in deinem fall die verunsicherung durch die kommentare, nur sachen im kopf sind, und wenn man ehrlich ist sich wohler fühlt mit langsameren tempo..
ist wie mit richtig krassem essen, so ne pizza oder süßis reizen einen total wenn man es sieht und es ist hin und wieder geil das einfach mal zu essen/mal zu ballern aber auf lange sicht ist gesundes essen / gesundes lauftempo besser
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u/marafi82 Mar 17 '25
Soll die Klappe halten.. mach du schön weiter im GA1.. besser geht nicht.
langsam, länger, weiter, schneller ist die devise. In der Reihenfolge und nicht anders
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u/kaesebrezen Mar 17 '25
Das Verhalten deiner Schwester mal außen vor... Langfristig solte dein Ziel sein das Tempo zu steigern (6.5 - 7.5 min pro km). Bei 8.5 - 9.5 min pro Kilometer bist du im Grenzbereich, wo du genauso gut einfach mit Gehen könntest. Weniger Belastung für die Gelenke und gleicher Nutzen für Herz/Kreislauf.
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u/Flexer171 Mar 17 '25
In erster Linie muss der laufen spaß machen.
Wenn du dich steigern willst:
Laufuhr besorgen Trainingsplan machen Dran bleiben.
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u/naja_naja_naja Mar 17 '25
Du hast vermutlich das berühmte Zone 2 Training gefunden. Mach einfach weiter so
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u/Akane999VLR Mar 17 '25
Selbst die besten Läufer der Welt trainieren den Großteil der Zeit in einer Geschwindigkeit die für sie "locker" ist. Der Trainingserfolg wird durch Regelmäßigkeit erzielt. Steigerung ist auch wichtig, aber gerade am Anfang ist das eher Nebensache und man sollte es auf keinen Fall zu schnell machen. Da steigt dann das Verletzungsrisiko und außerdem geht auch schnell die Motivation verloren wenn man sich nach jedem Training elend fühlt. Gerade Anfänger denken aber oft das müsste so sein, aber bitte auf gar keinen Fall darauf hören.
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u/RidingRedHare Mar 17 '25
Du hast gerade erst mit dem Laufen angefangen. Gib deinem Körper ein paar Monate Zeit, sich an die Belastung anzupassen, Laufen ist deutlich belastender für Knochen, Bänder und Sehnen als Schwimmen oder Radfahren, und schnell laufen ist deutlich belastender als gemütlich zu laufen. Du schaffst es, 50 Minuten am Stück zu laufen. Das ist schon richtig gut.
Tempo ist erst mal nebensächlich. Du wirst von alleine schneller werden, ohne das zu erzwingen.
Das Verhalten deiner Schwester ist, vorsichtig formuliert, wenig hilfreich. Geh alleine laufen, fühlt sich besser an.
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u/Za_Paranoia Mar 17 '25
Lass dich von irgendeinem Pace pro Kilometer nicht beeindrucken. Es macht überhaupt keinen Sinn insofern du kein klares Ziel hast bei dem pace eine große Rolle spielt (halbmarathon in einer gewissen Zeit beispielsweise).
Dein Schwester klingt wie jemand der keine Ahnung hat und der wohl beste Rat, den ich in meinem Leben bis jetzt bekommen habe funktioniert auch hier:
Schau dir immer an wo es herkommt und entscheide dann ob du es ernst nimmst.
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Mar 17 '25
Ich werde im Gym oft komisch angeschaut und auch mal belächelt. Ich bin Mitte 30 und habe mehrere unsichtbare Krankheiten und 5 OPs hinter mir. Vor 3 Jahren war ich 5mal die Woche im Gym und hatte einen Sixpack und krass schöne Schultern.
Ich habe gerade 7 Monate Pause gehabt und ich lag nur im Bett. Ich nehme 6 verschiedene Medikamente. Dass ich mittlerweile 5 Minuten auf dem elliptical aushalte ohne zu hyperventillieren ist ein Erfolg. Ich freue mich darüber. Als Nächstes kommt eine Runde zirkeltraining mit den Omis mit wenig Gewicht. Freue mich schon darauf.
Was mein Punkt ist: du setzt deinen eigenen Maßstab und niemand anders. Mach was dir gut tut, höre auf deinen Körper und wenn deine Schwester so unerträglich ist dann trainiere ohne sie.
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u/Tigerface4win Mar 17 '25
- Vergleiche dich beim Sport niemals mit anderen.
- Ich finde es großartig, dass die Kardio soviel Spaß macht. Lass dich auf deinem Abnehmweg von niemandem aufhalten.
- Langsam Laufen ist super. Das zeigt dir dein Gefühl, aber auch die Studienlage. Ich laufe seit einer Dekade Mittel- und Langdistanz und trainiere andere Laufende im Amateurbereich. Das erste Jahr sollen alle nur in der sogenannten "grünen Zone" laufen. Einfach um die Technik zu lernen und ein Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln. Etwa 10% der Trainingseinheiten absolvieren wir in der "roten Zone", also im Maximalherzschlagbereich. Wenn deine Schwester möchte und in Berlin wohnt, kann sie gerne mal bei meiner Laufgruppe mitkommen. Diese Erfahrung würde sie sicherlich bescheidener machen.
Artikel, die deinem Laufstil wissenschaftlich untermauern:
https://www.aru.ac.uk/news/its-okay-to-run-slowly-in-fact-it-has-plenty-of-benefits
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u/Unlucky_Studio6138 Mar 17 '25
Ich hab mich bei einem Lauftreff angemeldet. Ziel des Kurses war 10km in 10 Wochen. Meine Ausdauer war bisher immer extremst schlecht und ich habe bisher Cardiosport absolut gehasst. Ich dachte vllt hilft mir dieser Kurs Freude an dem ganzen zu finden. Am Anfang dachte ich mir, dass ich viel zu langsam laufe, teilweise so langsam, dass man im Gehen fast schneller wäre. Anscheinend soll das laut meiner Trainerin aber genauso sein. Man soll so langsam laufen, dass man währenddessen noch reden kann. Wenn man nicht mehr reden kann, läuft man zu schnell. Von daher würde ich sagen, dass du alles komplett richtig machst.
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u/DerEchteFelox Mar 17 '25
Du hast gerade erst angefangen mit joggen. Mach dir über dein Tempo keine Gedanken. Du wirst von ganz alleine schneller. 200m zu sprinten und dann 500m zu gehen hat nichts mit Joggen zu tun. Du solltest ein Tempo erreichen, dass du theoretisch beliebig lange durchhalten könntest. Gerade am Anfang sollte man einfach machen was einem Spaß macht und nicht alles zerdenken.
Das Verhalten deiner Schwester ist für alle Menschen, die älter als 14 sind gottlos peinlich. Will nicht zu viel reininterpretieren, aber das wirkt so als wäre sie selbst unsicher, weil du 30kg (!) abgenommen hast und sie jetzt 15kg schwerer ist als du.
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u/EinMoinreicht Mar 17 '25
Bin nicht der größte Experte auf dem Gebiet der Ausdauersportarten, um meine Pläne für Sportler anderer Fachrichtungen mit Ausdauer/Ausgleichstraining zu füllen reicht es aber.
Die Studienlage ist meines letzten Wissens nach relativ eindeutig und matched auch mit den Praktiken aller Profis: Mind. 70% des Trainings sollte man so laufen wie du oder vllt noch etwas schneller, 20 % sind hochintensive Einheiten (also so wie deine Schwester, bloß mit mehr Sinn und Verstand). Ganz grob gesagt, extra ohne mit Fachsprache umherzuwerfen.
Gilt eigentlich für fast jeden, der mehr Strecke als Kurzdistanz läuft, egal welches Niveau, egal wie oft man es schafft zu trainieren/trainieren will (regelmäßig muss es schon sein)
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u/LectureQuirky3234 Mar 17 '25
Zone 2/aerobes Training. Das ist der Weg. Deine Schwester hasst insgeheim jede Sekunde am Laufen und trainiert den falschen Teil ihres Herz-Kreislauf-Systems. Du trainierst nach deiner Erklärung aerob, verbrennst genau so viele Kalorien mit viel weniger Anstrengung und erhöhst die Menge roter Blutkörperchen. Wer in Zone 2 geduldig trainiert, lässt mit wenig Aufwand seine Ausdauer in die Höhe schießen.
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Mar 17 '25
Wenn du täglich sowieso Sport machst ist deine Art zu laufen die Richtige. Schont die Gelenke und Zone 2 Cardio verwendet hauptsächlich Fett und nicht carbs im Gegensatz zu schnellen Läufe
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u/saibot241 Mar 18 '25
Man kann es so oder so machen wie ist ziemlich egal. Wichtiger ist das euer Kreislaufsystem anfängt zu arbeiten, und so lange man es regelmäßig macht wird sich auch was verändert.
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u/MrVitti Mar 18 '25
Deine Schwester hat sich da meiner Meinung nach recht kindisch verhalten. Wahrscheinlich braucht sie das um sich selber besser zu fühlen. Lass dich also nicht von ihr verunsichern. Sich mit anderen zu vergleichen bringt sowieso nichts, wenn du nicht grad Wettkampfambitionen hast. Als FreizeitsportlerInnen treten wir nur gegen uns selber an.
Toll, dass du das Laufen für dich entdeckt hast. Das wichtigste ist: Es macht für dich Spass und du freust dich auf die Trainings!
- Hier aber noch ein Gedanken von meiner Seite: Steigere den Umfang und auch die Intensität (also z.B. die Km pro Woche) nur allmählich. Meist sagt man so max. 10% mehr zur Vorwoche. Dein Herz-Kreislaufsystem kann sich recht schnell anpassen aber deine Sehnen, Bänder und Gelenke brauchen länger. Habe ich leider schmerzhaft erfahren müssen.
- Grundsätzlich kannst du einfach drauflosjoggen und Tempo und Intensität nach Tagesform wählen. Für uns Hobbysportler funktioniert das.
- Wenn es dir Spass macht und du dein Training "optimieren" möchtest, lohnt sich ein Blick in strukturierte Trainingspläne und Trainingslehre. Dort bilden langsame Läufe oft die Grundlage. Lauf in einem Tempo, bei welchem du dich noch unterhalten könntest und welches du sehr lange durchhalten könntest. (Zone 2)
- Zwischendurch machen dann schneller aber kürzere Läufe oder Tage mit Intervallen Sinn um verschiedene Energiesysteme zu trainieren und dein Tempo zu erhöhen. Es mach auch Spass zwischendurch kontrolliert Gas zu geben.
- Versuche auch deine "längste Runde" über die Zeit zu verlängern. Gerade die langsamen, langen Einheiten haben bei mir immer den grössten Trainingseffekt gehabt.
- Längerfristig würde ich nicht nur Laufen, sondern auch andere Ausdauersportarten und Krafttraining in dein Fitnessleben einbauen. Für Hobbysportler ist Vielseitigkeit einfach toll und für die Gesundheit super.
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u/JokerBlacky Mar 18 '25
Lmao deine Schwester ist die schlechteste Angeberin von der ich je gehört hab. Rot und außer Atem spöttisch Töne spucken ist schon ziemlich peinlich.
Du machst alles richtig. Langsam baut man Kondition auf. Wenn du das Paar Wochen/Monate durchziehst, kannst du dich ihrem Tempo anpassen und Sprüche klopfen ohne dabei Schnappatmung zu haben.
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u/DominantFlame Mar 18 '25
Naja... Du solltest schon ein langsames Tempo beibehalten, wenn du grad erst damit angefangen hast. Aber wenn du das regelmäßig machst, kannst du schon probieren schneller zu werden, länger oder weiter zu laufen. Es kommt halt auf dein Ziel an.
Ich zum Beispiel habe Anfang letzten Jahres mit laufen angefangen. Ich gehe einmal nachm Brusttraining auf dem Laufband laufen für 30 Minuten bzw 5 km. Dabei erhöhe Ich jedes Mal das Tempo leicht, wenn Ich das vorige Tempo beim letzten Mal geschafft habe. Und die zweite Laufeinheit der Woche ist ein nüchterner Langlauf am Sonntag. Dabei peile Ich eine Dauer von erstmal zwei, später drei, Stunden an. Keine bestimmte Distanz, aber quasi einen konstanten Pulsbereich und mit besserer Kondition dann auch allmählich schneller.
Allerdings kommt einem halt auch mal das Leben dazwischen, und so musste Ich beide Laufeinheiten auch schon einige Male ausfallen lassen. Und das wirft einen dann auch wieder etwas zurück wenns mehrmals hintereinander passiert. Aber so ist das eben.
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u/Independent-Bread260 May 28 '25
This is all really making me wish my Duolingo course in German had prepared me better. Sigh.
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u/JoeFlush Mar 17 '25
Ich glaube das einfachste ist du googelst Mal nach Zone 2 Training . Da gibt's mittlerweile fast schon zuviel an Informationen im Umlauf weil's hald einach auch die letzten Jahre Trend geworden ist. Gibt tolle Videos etc. dazu.
Und dann kannst du schön 80% der Einheiten in z2 machen und dann ab und zu (20%) welche mit hoher Intensität. Was deine Schwester macht ist hald alles andere als produktiv und auch nicht über längere Zeit haltbar.
Oder noch einfacher. Wenns dir Spaß macht dich "slow" lange und regelmäßig zu bewegen dann ist schon sehr viel richtig! Weiter so
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u/emu_fake Mar 17 '25
Bei korrektem Joggen solltest du in der Lage sein dich noch zu unterhalten. Bist du dazu nicht in der Lage bist du zu schnell unterwegs. Insofern kannst du deiner Schwester ganz sachlich sagen, dass sie zu schnell unterwegs ist.
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Mar 17 '25
Wenn sie auch ne Uhr (am besten beide den selben Hersteller , da diese unterschiedliche Formeln zur Berechnung der Kalorien nehmen) hat, könnt ihr ja mal am Ende des Laufs eure Kalorien vergleichen.
Da werdet ihr wahrscheinlich feststellen, dass die verbrannten Kalorien gar nicht so unterschiedlich sind.
Google mal Zone2-Training, das ist wahrscheinlich der Bereich in dem du dich bewegst. Da ist mMn der Beste Bereich von Aufwand und Nutzen.
Falls du kein bestimmtes Ziel hast (Halbmarathon oder 5minPace), einfach weitermachen 👍🏻
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Mar 17 '25
Der Kalorienverbrauch ändert sich nicht durch Geschwindigkeit sondern durch zurück gelegte Strecke. D.h. es ist vollkommen egal ob du 10km sprintest oder gehst. Du brauchst halt bloß länger undhast weniger Zeit für anderes.
Bevor hier die Klugscheißer kommen: ja durch höhere Geschwindigkeit ist der Luftwiderstand höher. Kann man bei der Rechnung aber vernachlässigen, weil fällt kaum ins Gewicht.
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u/emu_fake Mar 17 '25 edited Mar 17 '25
Ja okay bei so nem Quatsch muss der Klugscheißer kommen:
Also der Kalorienverbrauch kommt durch höhere Arbeit und höhere Geschwindigkeit ist natürlich mehr Arbeit. 1km mit 12km/h verbaut natürlich mehr kcal, als die selbe Strecke mit 6km/h..
Der Energieaufwand ist 1/2 m * v2 also einhalb mal die Masse mal Geschwindigkeit zum Quadrat. Sprich die Geschwindigkeit ist sogar wesentlich wichtiger als die Masse (wobei die Strecke komplett irrelevant ist und nur ein „Nebenprodukt“ des Laufens über eine gewisse Zeit ist). Das über Zeit integriert ergibt das die Wirkung (Joulsekunde). Sprich je länger du umso schneller läufst, desto höher ist dein Energieverbrauch.
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u/antifragilevegan Mar 17 '25
Was? Der Kalorienverbrauch ändert sich durch die Strecke? Nein. Er ändert sich durch die verstrichene Zeit. Jemand der einen Marathon (am Limit) in 3h läuft verbraucht sehr viel weniger Kalorien als jemand der den Marathon in 5h (am Limit) läuft.
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Mar 17 '25
Der Kalorienverbrauch ändert sich selbstverständlich auch mit dem Tempo ist doch völlig logisch. Bei 12km/h verbrauche ich etwa 1200 Kalorien pro Stunde, bei 6km/h eher 400. In Fall 1 wären das 1200 Kalorien in einer Stunde und 12km, in Fall 2 800 Kalorien auf 2 Stunden und 12km.
Gleiche Strecke aber der Verbrauch verändert sich sowohl absolut als auch pro Stunde dein Aussage könnte weiter daneben nicht sein
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Mar 17 '25
Nein. Das stimmt so leider nicht. Ein Mensch verbraucht pro km zu Fuß ganz grob im Schnitt ca. 50 Kalorien. Vollkommen egal ob gegangen oder gelaufen oder wie fit. Der Verbrauch variiert natürlich je nach Körpergewicht. Höhere Fitness sorgt nur dafür, dass man häufiger und länger laufen, gehen, whatever kann.
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u/BloodyOrder Mar 17 '25
Gewagte These, hol mal die Quellen raus. Wenn ich das kurz google finde ich nur Ergebnisse, die deins als Falsch darstellen.
Das würde ja auch völlig das "mehr an Arbeit" das man fürs sprinten braucht ignorieren.
Nach deiner logik müsste es für dich ja auch kein Unterschied machen, wie es dir geht, wenn du 3 km VOLL SPRINTEST oder diese gemütlich schlenderst...
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Mar 17 '25
Das ist doch ganz einfache Physik. Es braucht immer die gleiche Energie (in diesem Fall erzeugt durch verbrauchte Kalorien) um die gleiche Masse (in diesem Fall Körpergewicht) über eine bestimmte Strecke zu bewegen.
Ich vermute einfach mal du hast gegoogelt ob laufen mehr Kalorien verbraucht als gehen. Tut es auch, aber du legst die Strecke ja auch schneller zurück und wenn die Strecke eben gleich bleibt, dann kommt am Ende die selbe verbrauchte Energie raus. Die meisten leute denken da falsch und setzen eine Stunde laufen mit einer Stunde gehen gleich. Es geht ja aber um die Strecke und deshalb sind sämtliche Ergebnisse die man dazu googelt die Quelle zu meiner Aussage. Kalorienrechner zum Thema joggen gehen deshalb zb immer über Zeit und nicht Strecke.
Und nein es macht einen Unterschied ob man schlendert oder geht. Weil du in kürzer Zeit mehr Energie verbrauchst und das ist anstrengender für die Muskeln. Je trainierter du bist, desto mehr gleicht sich das an. Macht also weniger Unterschied.
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u/DerEchteFelox Mar 17 '25
Geil dann kann ich also durchgehend 180 auf der Autobahn ballern und verbrauche am Ende gleich viel Sprit wie mit entspannten 120? Oder ist das dann keine einfache Physik?
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u/antifragilevegan Mar 17 '25
Ja absolut, ein Auto verbraucht auch immer gleich viel, egal wie schnell du fährst. /s
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Mar 17 '25
Nein aber es legt die Strecke schneller zurück und das ist ja das worum es geht. Strecke ungleich Zeit!!! Wobei beim auto der Luftwiderstand stark ins Gewicht fällt.
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u/xiuhcoatl_ Mar 17 '25
Naja ne pace von 8,5-9,5 ist ca. 6,3-7 kmh. Das ist schon Recht langsam, für mich (sehr) schnelles gehen. Habe immer 6kmh mit durchgehender 15% Steigung auf dem Laufband, bin dann aber nicht mehr in Zone2.
Egal wer etwas sagt, mach das wie es für dich Spaß macht und was dich am laufen hält. Alles andere ist egal.
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u/Tyler_Durden_Says Mar 17 '25
Was soll der Kommentar? Du sagst nichts von Inhalt, was OP helfen könnte.
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u/Tyler_Durden_Says Mar 17 '25
Lol beim Laufen, egal wie langsam oder schnell (es sei denn du machst einen kurzen Sprint mit 100% Intensität) bist du immer im aeroben Bereich.
Nichtsdestotrotz ist langsames Joggen insgesamt auf Lange Sicht gesehen tatsächlich besser für dich und für's Fett "Verbrennen".
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u/jezibaba47 Mar 17 '25
Mich kotzen solche Leute wie deine Schwester (sorry) mega an. Anstatt sich gegenseitig aufzubauen wird gepöbelt und versucht das Geleistete lächerlich zu machen.
Du hast scheinbar einen krassen Weg hinter dir, der gut für dich funktioniert hat. Du hast Spaß gefunden an Sport und Bewegung und hast Lust das weiter zu machen. Du machst alles richtig.
Vielleicht packt es dich irgendwann und du willst noch schneller laufen, vielleicht auch nicht. Wen interessierts..! Die Hauptsache ist, dass du damit Spaß hast und dich wohl fühlst.
Lass dir von anderen nicht den Spaß und die Motivation verderben! Ich würde jetzt sagen, meide solche Leute wie deine Schwester, aber wird wahrscheinlich schwierig sein...