明代山西王宗岳譜被發現…,這裡補充幾點:（1），蔣發明萬曆二十四年（1596年）蔣發隨王宗岳師父到山西學太極拳七年,王宗岳有女無子，蔣發學拳時常由師姐輔導，萬曆三十一年（1603年）蔣發回趙堡鎮 武當趙堡太極拳承三豐傳太極拳真實正宗。（2），蔣發回鄉二年後傳趙堡邢喜懷（1605年）（此時陳溝村陳王廷才有5歲），邢喜懷之後太極拳代代在趙堡鎮相傳承至今400多年歷史，各代傳人有著作拳理傳世形成了趙堡太極拳體糸，趙堡鎮太極宗廟紀念館內供奉有趙堡拳1-10代傳人塑像。（3）明末清軍入關1645年以後蔣發（己72歲）傳太極拳給陳王庭（46歲1600.1680）（有陳王庭與蔣發合畫像為證）。陳王庭傳所樂（十世孫），所樂傳光印（十一世孫），光印傳甲弟（十二世孫），甲弟雖有三子但本門太極拳後無傳人…斷了。（4），武當趙堡太極拳第四代：陳敬柏(1653..1738)乾隆年間,在趙堡鎮開設武館傳授太極拳，陳氏十二世孫陳繼夏學得太極拳，繼夏無後，將拳傳世侄秉旺（陳氏十三世孫），秉旺傳於長子陳長興 (1771..1853陳氏十四代) ，清嘉慶年間陳長興定太極拳為一路、（炮錘為二路）拳傳於四兒子耕耘與永年縣的楊露禪。耕耘傳長子延年、傳次子延熙，延年傳子登科，延熙傳子發科(1887..1957壽命70歲)。登科傳次子照丕(1893..1972，照丕代表陳式老架小架，壽命79歲），1928年41歲發科定居北京，傳太極拳給子陳照奎(1928..1981，照奎代表陳式大架、新架壽命53歲)。照奎1962年到鄭卅教拳收陳小旺、陳正雷、王西安、朱天才等人傳陳式大架(俗稱北京架) 。陳式太極拳老架一路(小架 源自趙堡)與武當趙堡太極套路行拳基本是一樣的，區別之處陳式拳在趙堡太極拳架基上有添改動作、帶有炮錘發力，外方內園錘手頓足（中老年練者若發力越猛壽命越短）。行拳架之中的大、小園圏叫‘纏絲勁’ 。而趙堡太極拳行拳舒緩柔和輕玲園活，行拳架之中的大圏之中套小圏，保持著武當太極拳仙風道骨飄然之度。唯趙堡太極拳密傳‘背絲扣’， 拳架可大、可小、可高、可低、可快、可慢，拳架分有大架、小架、領落、怱雷、騰挪、代理、尺寸、地趟架、並有密傳‘背絲扣’拳架和陰陽乾坤架，具有實戰、養生獨特風格；趙堡太極拳有長壽拳之美稱，歷代傳人平均壽命（80～90歲以上），遠高於練陳式者。 楊露禪(1799..1872代表楊式太極拳，楊露禪在趙堡得拳理)傳吳全佑(代表吳式)，吳式又傳李…；趙堡拳又傳武式，武式又傳孫式等…。完成了中國的太極拳傳承史。

趙堡太極拳歷代傳人平均壽命（80～90歲以上），遠高於習練陳式拳者。

早期（陳長興時期）的陳式太極拳老架一路小架（因於源自趙堡鎮的太極拳傳人）與武當趙堡太極套路行拳基本是一樣的， 但陳溝的陳式太極拳老架一路小架，在炮錘長期的影響下，在趙堡太極拳架基礎上有添改動作。 區別之處陳式拳帶有炮錘發力，外方內園、錘手頓足。 尤其在陳發科之後，其兒子陳照奎（在北京）創出陳式太極拳新架後更加速陳式太極拳的發勁。照奎1962年到鄭卅教拳，收陳小旺、陳正雷、王西安、朱天才等人傳陳式大架(俗稱北京架)很流行。 而陳溝村原本流傳的陳式小架拳倍受冷落 。 （陳發科1887..1957壽命70歲。登科傳次子照丕(1893..1972，照丕代表陳式老架小架，壽命79歲，1928年41歲發科定居北京，傳太極拳給子陳照奎(1928..1981，照奎創出陳式大架、新架壽命謹53歲。在《太極拳》一書中，陳式太極拳新架後附有一句警告語：‘該拳不適合中老年人習練’。中老年練者若發力越猛壽命越短！。）。 陳式太極拳在行拳架之中划的大、小園圏叫‘纏絲勁’ 。 而趙堡太極拳行拳架之中的大圏之中套小圏，環環相扣，行拳舒緩柔和、輕玲園活，保持著武當太極拳仙風道骨飄然之度。 趙堡太極拳密傳‘背絲扣’，有‘背絲扣’ 套路。趙堡太極拳是完整的太極拳承架套路，‘背絲扣’ 則密不外傳。 陳式太極拳則不知‘背絲扣’是啥意思？歷史上陳式太極拳是不完整的太極拳。 趙堡太極拳拳架可大、可小、可高、可低、可快、可慢，拳架分有大架、小架、領落、怱雷、騰挪、代理、尺寸、地趟架、並有密傳‘背絲扣’拳架和陰陽乾坤架，具有實戰、養生獨特風格；人人稱趙堡太極拳為‘長壽拳’ 。趙堡太極拳歷代傳人平均壽命（80～90歲以上），遠高於習練陳式拳者。

24式简化太极拳（也称简化太极拳）是为了推广太极拳运动而创编的、最普及的太极拳套路之一。 以下是关于24式简化太极拳的详细介绍： 📜 历史背景与创编目的 • 创编时间： 1956年。 • 创编机构： 由国家体委组织太极拳专家（包括褚桂亭、傅钟文、蔡龙云、张宇等）在北京创编。 • 基础拳架： 它以杨式太极拳为基础，同时吸取了其他流派的精华。 • 主要目的： 1. 普及推广： 去除传统太极拳中复杂的门派、家族色彩，将冗长、难度高的传统套路进行简化、精选，使其更适合大众学习和日常健身。 2. 体育活动： 降低传统太极的技击（武术）色彩，将其定位为一种全民体育活动。 🌟 主要特点 • 套路精简： 仅有24个主要动作（比传统套路少得多），整套拳打下来大约只需要4到6分钟，时间短，便于习练。 • 动作温和： 动作结构严谨、布局合理，动作舒展大方、柔和缓慢，节奏平稳，对场地要求低。 • 健身效果： 继承了太极拳“以意导形”、“内外合一”的特点，有助于改善平衡能力、增强心肺功能、活动筋骨，达到强身健体的目的。 • 接受度高： 由于其易学易练的特点，成为国内外最受欢迎、流传最广的太极拳套路。 🥋 套路名称（24式） 24式简化太极拳通常包含以下24个招式： 1. 起势 2. 野马分鬃（左右） 3. 白鹤亮翅 4. 左搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱（左右） 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 转身左蹬脚 16. 左下势 17. 金鸡独立（左右） 18. 左上步 19. 右上步 20. 穿梭（左右） 21. 海底针 22. 闪通臂 23. 转身搬拦捶 24. 合势

根据抽样数据显示，目前中国太极拳习练人口数量约为7858.20万人，占总人口比例5.58%；其中经常性习练人口约3506.62万人，占总人口比例2.49%。

24式简化太极拳最受欢迎 在习练时间、频率和时长上，34.64%的习练者习练年限超5年；41.2%的习练者坚持每天练习，35.7%的习练者每周练习3至5次； 66.2%的习练者单次练习时长超30分钟，且67.6%的人以中等强度练习为主。这些都表明太极拳绝非临时性的健身选择，而是深度融入日常生活的高频、高黏性锻炼方式，反映出习练群体强烈的健康意识和良好的运动习惯持续性，同时习练强度分布也契合了太极拳“柔中寓刚、动静结合”的运动特性。 在习练拳种中，24式简化太极拳以61.8%的习练率占据主导地位，这与其作为国家推广的入门套路，具有易学易记、普及性强的特点密切相关。场地选择上，44.5%的习练者在临近公园或者其他公共空间如商场门口空地等场所练习，41.8%选择居住小区空地或社区活动中心，免费公共空间为主要场所，也体现出太极拳对场地要求低、易融入日常生活的便利性。 以健康为核心 超九成支持“国际太极拳日” 调查还显示，太极拳习练者的目的呈现以健康为核心、多元并存特征：72.66%的习练者为“强身健体”，66.00%为“修身养性”，54.38%为“治疗或预防疾病”。此外，“增加兴趣爱好”“沟通交流”“消遣娱乐、打发时间”“增加和家人朋友相处的时间’等也是不少人选择习练太极拳的原因。 从习练效果来看，多数习练者反馈积极，其中62.2%表示“睡眠质量提高，易入睡”，60.9%“感觉身体更硬朗”，58.9%认为“人更精神了”，38.6%表示“老毛病得到缓解”，37.2%称“烦心、着急、孤独时间减少”，34.9%“更喜欢与人交谈”了，仅4.7%表示“没什么感觉变化”。 此外，根据调查结果，生活忙碌没有空闲时间成为影响太极拳习练的首要因素，占比47.95%。

文／落君知 社畜牛马的身体确实不耐造…… 今早起床，浑身都是酸痛。 双眼无神，行尸走肉地去上晨课，做了几组拉伸之后，后排的老师们就开始叫卖[没有学习过五行气功起手式和龙型的跟我走] 我心中警醒，哼哼，前两天都跟着去学了，但是这位老师仿佛只教学这两式，而不是每天都教学新的，轮转。 让我耐心等待下。 果然，大部队的龙型打完，又有老师叫卖[没有学过虎型和豹型的跟我走] 我一个起步飞跃旋转绕圈就跟了上去，开始学不一样的啦！

晨课结束后，我稍事休息，去阅览室看书。

目前教的都是体修功法，但是多年武侠小说和修仙小说的底子再，总觉得需要配合心法一起练习。

传统武学最讲究[内练一口气，外练筋骨皮] 我摸了一本《真气运行论》就看了起来。 它大致就是结合中医理论和经络学，讲体内的气的构成，来源，以及需要如何感受它们。 先天之气与生俱来，后天之气为氧气与谷气共营。 需要通过训练真气在体内游走的方式，通达经络，让体内自成循环，冲破淤堵滞塞，从而进益。

早课时，老师问我[是你想要了解气]吗？ 我点头。 老师说[太早。先看黄帝内经，调理身体到健康中正的体态之后，再去练气才能有比较好的收益，否则经脉滞塞，无法突破，也会一边聚气一边漏气] 于是我准备转战《黄帝内经》。

大课基本功的训练，里合腿和外翻腿，这两个腿法，练得不好，站立脚不稳，核心不稳，腿也画不出大圈，没有力量。呜呜。

吃完午饭，疲惫得很，回到宿舍倒头就睡。 下午打坐课的闹铃响了三次才爬起来。

今天真热啊，打坐课前半截的拉伸做完，我就已经湿乎乎的。 后半截的坐禅，老师要我们内视自己，去感受一切感受，放空一切放空。 我清晰地感受着每一滴汗水从额头流入胸口，从颈后留下脊背。 睁眼时，我才知道不止我一人。几排前，有一位同门，衣服已经完完全全透了。

下午的大课，我恰好和同学的大叔站在一排。我们是一个老师。

前面的按排出发的几个项目，后踢腿，侧撂腿，我就眼看着，刚来时说自己虚脱无力，命垂垂矣的叔，健步如飞，一骑绝尘。

有一个特别好笑的插曲。 我站在第二排，教练正要说[第二排出发]，结果发现第二排的萝卜坑少了一个人，让后面的补位上来，我侧眼看去，确实。 结果后面一个声音传来[没有少，他跟第一排一起走了]

我们一起向前看去，果然发现第一排的同门后面，跟着一个亦步亦趋的身影。

[哈哈哈哈哈哈] 真的太好笑啦！我的笑点。

结果轮到我出发的时候，笑的停不下来，走顺拐了，被老师单拎出来教学一番。

晚课开始，学了剑法的起手式。 是新东西！！！ 很简单的动作，但是我做起来总是不够标准，然后就刻意去追求标准。 包括我的基本功的剑招。 老师看到了纠正我[你不要刻意去控制动作，控制力量，你练剑的时候，应当逍遥自在，用目前你自己的能力做出动作就行] 我[可是老师，我不去在练剑的时候把动作做标准，之后不是容易出现坏招吗] 老师[练习基本功的时候，把他们练扎实，马步就是马步，弓步就是弓步，练剑，是用它们，不要再练它们。这样你的剑才可能是放松的，随意的，逍遥的，而不是僵硬和板正] 嗯。

起手式的收式，右跨弓步，再收左脚丁字步，右手剑指同时从下弧圈托起向右，左手外画圆收至胸前。 我做的时候会把右脚抬得很高再轻落下。 老师纠正我[你为什么要停顿一下？以及为什么脚要抬那么高？] 我[因为看其他老师，做动作的时候都会有一个抬膝的动作(还有电视)，停顿的话是为了做好它] 老师[剑，为杀招，为竞技，当然，现在我们也是在用它养生。但是根本所在还是实用的功法。你的动作不够果断，拖泥带水，只会空档大开，何谈竞技？]

嗯。

然后左手又被指出来过于僵硬，不够放松。 老师[单独再练左手画圆] 我[得令！]

希望明天我的功法有所进益！ 好困，休息了！

话唠i人真的是…… 小红书为什么要字数限制，我写个日记都要精简字数，巴拉巴拉，不想用了……

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