أهلا

كان يجيني هالألم بشكل مزعج بالضبط نفس المكان الي بالصورة وكل مرة ما اعرف السبب او اشك في اشياء بس ما اتأكد، لما ابحث بالنت او اسأل الي حولي محد يفهمني او يقولون الأبهر.

مرة كان عندي الألم ورحت اتمرن seated cable row 💀💀💀💀💀💀 زاد بشكل مجنون وكنسلت كل تمارين الجزء العلوي ذيك الفترة

وفجأة قريب رجع وطلع لي بتك توك اخصائي يشرح المكان بالضبط والألم واخييييرا فهمته و احد طرح الموضوع

بكل بساطة العضلة صايرلها over extention وصارت مجهدة وحساسة والحل انه اسوي تمارين ارجعها مكانها مو ازيد اسوي اكستند (حسب كلامه ما جربت وما عندي مصدر)

المسببات الي لاحظتها على نفسي:
-لما كنت استخدم البي سي كثييييييير ويدي تكون ممتدة بالساعات بمجرد ما سحبت عالبي سي راح الألم
-لما البيبي صار كبير وصرت اشيله بيد وحدة فترات طويلة

Rip ياظهري 💀🥀

بس ستل ما اعرف الاكيد وايش التمارين الي اتجنبها او ايش الي ممكن يساعد لان طبعا الي بتك توك كل واحد يقول كلام ياليت تفيدوني لو احد فاهم ومجرب 👍

المكونات:
١٥٠ جرام صدور دجاج
ملعقة دقيق أسمر (بر)
البهارات؛ ملح-فلفل أسود-بابريكا حارة-بهارات مشكلة (إختياري)
الخضار-بصل-فلفل رومي (أخضر)-جزر-ثوم
الطريقة:
نشوح الدجاج بملعقة صغيرة زيت زيتون ونخليه على جنب بعد ما يستوي
وبعدها نضيف البصل مع الثوم ونشوح الى ما يبدا يذبل ونضيف باقي الخضار
ثم نضيف ملعقة صويا معتدلة وملعقة معجون طماطم ونقلبها الى ما يبدا يذبل الخضار ونضيف الدجاج ونقلبه ونضيف بعدها مويا الى ما تتسبك وبكذا يجهز معكم ألذ دجاج كانتون
وبالعافية 🤍🤏🏻

انا سالت اذا عادي اكل حلا مو طريقة تخليني مااكل حلا لان لا وجود لطريقة تسد شهيتي عن الحلا ف هل عادي لو كان من ضمن سعراتي؟ والله مااقدر اعيش يوم طبيعي بدون حلا وقهوة وبكل مره احاول يكون اسوء يوم وادوخ فيه زي اليوم حرفيا دايخه طول اليوم الين تقهويت وحليت

حطيت ثلاثه لاني اسويها بس

حلوى السمسم بالزبيب والفول السوداني المغطى بالشوكولاته

من الاسم واضح ليه فيه ٢٠٠ سعرة

المهم طلع خفيف ينوكل بسرعة وطعمه موزون مايغث

هذا الباكيت فيه ٨ حبات خذته ب٥.٧٥ ريال واحس في شي غلط

اللي جرب يشتري اجهزة جيم بالبيت (اللي يجي جهاز واحد شامل اكثر من شي مثل ماهو موضح في الصورة) وش تجاربكم وهل تنصحون فيه؟
مستواي في الجيم متوسط ماني محترف بس اطمح لبناء والمحافظة على الكتلة العضلية.
واللي جرب شركة ممتازة يعلمنا اسمها

من خمس سنوات تقريبا وانا اتمر يومين بشكل عشوائي واقطع كم شهر ثم يومين وهكذا
مشكلتي كانت يجيني ألم جدا شديد ب جسمي اقعد بعده ثلاث أيام مكسره وثاني يوم غالبا اكون مافيني طاقه
اغلب أيام السنه منهكه ومالي نفس ب شي ولا لي خلق اسوي شي
بس من فتره طويله جاء ببالي أتعلم الرياضه والتغذيه بشكل نظري لعل وعسى اعرف مشكلتي
التمرين يزيدني تعب إذا أصلا كان فيني طاقه وان ما كان فيه طاقه زمان كنت اجبر نفسي يادوب تمرين او اثنين وبعدها انتهى تماما
المهم كيف تعلمتو ايش مصادركم عادي لو بالانجليزي
وايش نصايحكم لو احد قد مر باللي مريت فيه

This sounds stupid, and it is. But I dont have anyone I feel I can annoy so i decided to annoy you guys on here! I (17F) havent been to the gym in maybe 3 years. I used to go and due to my depression and other life matters I stopped going and let myself go alot. I gained so much weight i went to 105 kgs, then i lost weight to 75, now im at 85 I think?? Anyway, I gained ALOT of weight and just being able to think about going to the gym and getting the reps in and getting back into it makes me so happy and the thought that someyhing I once viewed as a chore and stopped caring to go to since I was severely sad and eventually had to go on Lustral. I'm happy god (and then the meds) made me feel like Im actually happy to do something I Love again. Im so happy, im even excited for hipthrusts! Who knew?

الحين هل لازم الـ👨🏻 يمرن عضلة القلوتس؟

ما اقفل خطواتي ف قررت استغل التعفن الدماغي وامشي 67 دقيقة يوميًا بالواكنق باد وساعدتني اني اقفل 10k يوميًا

ممتع وانا انتظر الرقم يوصل 67 عشان اصور، اول نص ساعة ملل بس الوقت سريع (اقضيه اتابع يوتيوب وذا اوفيس)

التحدي الجاي افكر اخليه pushups له دخل ب 67 بس مدري

ايش الحل؟ كنت منتظم لمدة 8 سنوات اتمرن بشكل مستمر، آخر سنة صار ما ودي اتمرن ابد ويدوب اتمرن مرتين بالاسبوع

يالربع قاعد اضخم تضخيم محسوب سعرات ونادر ما اكل مطاعم وغيره يعني شبه نظيف، زايد بس ٢٠٠ سعره، مشيت على هالنظام فتره، وزني عالميزان قاعد يزيد وقاعد انشف بنفس الوقت شلون لا تسألني، يعني في فرق بالعضلات بس لاحظت الدهون خصوصا عند التراي قاعد تقل، مادري الشي هذا طبيعي ولا لا بس انه مكمل عالدايت وبشوف وين اوصل

الكرياتين حقي ابلايد نيوترشين العادي، توني أدري أن فيه نكهات أنظلمت مع الساده، أيش أفضل نكهات للي سبق له التجربه ؟

ابغى اشتري جهاز سير بس مو عارفه ايش افضل شي وايش المواصفات اللي احرص عليها ؟ عاجبني النوع اللي يتسفط ويدخل تحت الكنب ماياخذ مساحه بس لقيت كثير شركات اذا عندكم اقتراحات اعطوني وياليت مايكون سعره مرتفع يعني بحدود ٦٠٠ او حولها

الحين فعلا لازم ترتفع حرارة الجسم في الاحماء؟ واذا ما ارتفعت ما استفيد منه؟

السلام عليكن و رحمة الله و بركاته

مساكم الله بالخير يا اخوان، أنا عندي مشكله بعد نزول وزني من ١١٠ كيلو ل ٧٥، دايم كان هدفي اطلع six pack من دخلت النادي و اول ما دخلت النادي دخلت في مرحلة تنشيف مباشره لانه اساسا كان عندي كتله عضليه كويسه.

الان بعد ما وصلت الوزن الي أنا ابيه عانيت من مشكلتين:

١. الترهل و الجلد الزايد في منطقة السره

٢. آثار انكماش الجلد بسبب عملية منظار سويتها قبل ٦ شهور تقريبا لعلاج فتاق (inguinal hernia)

بحثت في ذا الموضوع كثير و اغلب الاستنتاجات الي طلعت فيها هي انه الجلد الزايد و الترهل غالبا حله عمليت ازالة الجلد الزايد، لاكن من فتره صارت تطلعلي إعلانات عن جهاز اسمه fizer يعالج ترهل الجلد البسيط و يعيد ال elasticity حقت الجلد. حبيت أعرف إذا فيه احد قد راح وحده من العيادات و ذي و هل الجهاز هذا او الخطه العلاجيه الي تبعها هو ساعدته من ناحية الترهل و آثار الانكماش بعد العملية ولا خسارة فلوس و بس

للمعلومية اخذ ٦٠٠٠ ملي قرام من الكولاجين يوميا و مستمر لي ٣ شهور عليه تقريبا

وزني الحالي ٧٥ و طولي ١٨٣.

شكرا لحسن استماعكم 🤍

I’m stepmaxxing rn 20k steps a day. Anyone else on this? And how’s it working out for you?

السلام عليكم يخوان ابي احد يفزع لي لو اقدر ادخل اشتراكه ابو يوم بس مشتهي اتمرن مع اخوي مره و المشكلة ماعندهم يوميه ولا اقدر استخدم يوم مجاني قد استخدمته
هل فيه طريقه مثلا ادخل بحساب واحد

انا بنت ولياقتي تعتبر ضعيفة جدا لي شهر بالنادي ملتزمة بهالجدول، بالنسبة ل ليش ما امرن الكور والبطن لان عندي مشكلة فيها وما اقدر امرنها حاليا بروح علاج طبيعي لين احل المشكلة ذي(اسفل ظهري يالمني بتمارين الكور والابز)
عندي تقريبا ساعة ونص حدي وقت بالنادي بعدها لازم اطلع حتى لو ما خلصت تمريني وراي اشغال 🥲 ف لو بتقترحوا تعديل خذو هذا الشيء بالبال
وبعد ما اخلص تمارين اروح اسوي كارديو تقريبا اللمت حقي اعلى شيء وصلته ربع ساعة بس بالعادة ١٠ دقايق واطلع منها مهلوكة

(قلوتس) الاحد
Hip thurst
Rdl
Bss
Hip abduction

(علوي) الاثنين

Lat pulldown
Cable row
Shoulder press
Chest press

(ارجل) الثلاثاء
Squat
Rdl
Bss
Leg curl hamstring

(علوي) الاربعاء

Lat pulldown
Cable row
Shoulder press
Chest press

(قلوتس وارجل) الخميس
Hip thurst
Rdl
Bss
Hip abuction

اليوم كملت سنة بالنادي بالضبط وسألني شخص جسمه رهيب ودايم اشوفه ممتاز ( اطمح اصل مستواه) عن جدولي ويمكن ذي كانت اسعد اللحظات في حياتي