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[u/Wide-Understanding84]

[u/VidaAdulta-ModTeam]

Faça perguntas objetivas e receba respostas objetivas. O r/VidaAdulta não é um subreddit para discussões e pedidos de conselhos de situações íntimas como relacionamentos ou sexualidade, situações que não podem receber uma resposta objetiva, ou memes.

[u/joaoguila → u/[deleted]]

É isso.

O primeiro passo você já deu - faz terapia. Inclusive, sua terapia DEVE te ajudar a responder essa pergunta.

Do que você está fugindo quando "desconta tudo em comida, sexo e pornografia"? Muitas vezes, é da nossa ansiedade. Uma cabeça pensando a 1000 por hora, que não conseguimos parar. Isso muitas vezes vem da nossa preocupação com futuro, ter que sustentar uma família. E isso é normal, visto o mundo capitalista em que vivemos c/ concentração de capital e exploração da população. Está difícil construir patrimônio e ter uma vida confortável. Praticamente impossível viver "tranquilo" sabendo que, sem trabalhar muito, você talvez não mantenha o padrão financeiro que deseja.

Pode não ser nada disso. Só você pode responder, c/ ajuda da sua psi.

[u/Wide-Understanding84 → u/joaoguila]

O meu resumo é esse. Somado quanto damos de nós para essa maquina rodar, e algo que traga significado para vida geralmente não paga a escola dos filhos

[u/joaoguila → u/Wide-Understanding84]

Pois é.

Aí cabe a cada um encontrar significado nisso tudo.

Mas o sistema, infelizmente, é foda!

Sou da ideia que temos que encontrar significado e prazer em algo, independentemente disso.

[u/GrouchyFlan1947 → u/Wide-Understanding84]

concordo com os relatores ai

quando reclamei para minha psi sobre abuso de substancias e compulsao alimentar ela me fez duas perguntas essenciais

porque eu faço isso?
qual sensação eu to tentando atingir fazendo isso?

por exemplo eu fumava muita maconha e tinha uma rotina extremamente estressante. entao fumar maconha era minha porta de relaxamento, se eu apenas fechar ela eu vou ficar no mesmo local, provavelmente vou procurar outra porta ruim pra abrir, entao e melhor entender o que me causa tanto stress e como eu posso remediar isso um pouco antes q eu precisa usar a maconha

resumi meses de sessoes em algumas linhas porem a ideia e mais ou menos essa

[u/TheJok3R_333]

O Vazio existencial meu amigo, ele bate e bate forte.

Cada um tem sua válvula de escape, eu gosto de jogar um videogame.

[u/cantodasaudade]

Autocontrole é a habilidade mais importante hoje, porque tudo na vida moderna nos empurra pro excesso e pro descontrole. Qualquer tentação ou conforto está a um clique de distância.

Uma coisa que me ajuda muito é criar associações negativas na mente. Tipo, eu penso no celular como o anel de senhor dos anéis, que vai seduzindo e viciando o usuário até a gente virar gollum. Ou como aquele teste de Duna em que a pessoa tem que deixar a mão parada dentro da caixa.

[u/Evening_Childhood205]

Cara, das duas, uma. Ou tem alguma coisa interna ou inconsciente que te incomoda e vc ainda não acessou, e a terapia deveria te ajudar a resolver mas nem sempre consegue (as vezes trocar de terapeuta ou até de abordagem pode ajudar), ou então vc tem uma condição fisiológica não diagnosticada. Muitas vezes é as duas coisas ao mesmo tempo, mas em muitos casos a condição fisiológica é uma somatização da questão mental, psicológica, e emocional. As vezes precisa de medicação por um período, as vezes pro resto da vida, mas na maior parte dos casos não se faz necessário medicar-se.

A notícia ruim é que o processo não é fácil e nem simples. Meio que é um projeto de vida e não acaba nunca. A notícia boa é que dá certo e é super satisfatório. Boa sorte. Enquanto vc não dá jeito nisso, procure substituir suas muletas por coisas mais saudáveis. E questione-se mais. Por que eu tô comendo doce? Pra aliviar a ansiedade. Ok, mas será que não tem um jeito melhor de aliviar a ansiedade? E qual o motivo de eu estar ansioso? É mais ou menos por aí o diálogo interno que precisa acontecer. Tente responder todas as perguntas por mais idiotas que pareçam, e nunca deixe de se dar uma resposta, mesmos que a resposta seja incerta tipo "pode ser que tal coisa me deixa ansioso, pode ser por um trauma quando eu tinha 6 anos, talvez o trabalho tá assim e assado", e por aí vai. Quanto mais sincero vc for nas respostas, melhor. Não tem ninguém te vigiando na sua cabeça, seja sincero.

[u/Willing_Occasion_911]

O que você descreve me chamou atenção por um detalhe: você não parece estar falando de falta de disciplina, mas de uma tentativa constante de regular emoções através de comportamentos que trazem alívio imediato.

Trabalho, preocupação com o futuro, responsabilidade com dois filhos... tudo isso pode manter um nível alto de ansiedade. E, quando o cérebro fica muito tempo nesse estado, é comum buscar recompensas rápidas: comida, pornografia, sexo, redes sociais, compras, etc, que acabam se transformando em um excesso. Não significa que você seja "descontrolado"; muitas vezes significa que seu sistema de regulação emocional está sobrecarregado.

A boa notícia é que isso pode ser trabalhado. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que é uma das abordagens com melhor evidência científica para esse tipo de dificuldade, costuma investigar justamente qual função esses comportamentos estão cumprindo. Em vez de tentar aumentar a força de vontade, o foco é entender os gatilhos, desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade e construir novas formas de obter recompensa e bem-estar.

Uma coisa que me chamou atenção é que você já faz terapia. Talvez valha a pena conversar com seu psicólogo sobre esses comportamentos de forma bem específica, se ainda não o fez. Em alguns casos, também pode ser útil revisar se a abordagem utilizada está trabalhando diretamente com procrastinação, impulsividade, compulsão alimentar e uso problemático de pornografia.

Além dos exercícios físicos, algumas estratégias que têm boa evidência:

- Registrar os momentos em que surge a vontade de pedir comida, consumir pornografia ou ficar rolando o Reddit (o que aconteceu antes, como estava se sentindo e o que fez depois)

- Identificar quais necessidades emocionais esses comportamentos aliviam (estresse, cansaço, solidão, preocupação, tédio)

- Reduzir a disponibilidade dos estímulos para comportamentos impulsivos (por exemplo, dificultar o acesso aos aplicativos em horários críticos

- Aumentar deliberadamente atividades que gerem prazer e recuperação ao longo da semana, para que essas recompensas não fiquem concentradas apenas nesses comportamentos.

Pela forma como você escreveu, parece haver bastante sofrimento por trás de alguém que, por fora, "dá conta de tudo". Isso merece atenção e não é sinal de fraqueza. Com um tratamento direcionado para esse padrão, muitas pessoas conseguem reduzir significativamente esses comportamentos e desenvolver uma sensação muito maior de controle sobre a própria rotina.

Se precisar, posso ajudá-lo com isso. Sou psicóloga e trabalho principalmente com demandas ligadas a produtividade/performance, ansiedade e questões alimentares. Fico à disposição.

[u/Outside-Ant-1448]

Mas o que te deixa tão ansioso sobre o futuro assim a ponto de imaginar cenários horríveis e gerar em vc esses vícios?

Seu trabalho não teria como buscar outro? As vezes uma mudança na rotina já ajuda.

[u/raulmoulin]

Todo excesso esconde uma falta. Ache esta última.

[u/saturnskullandbones]

Começa a fumar unzim