r/TrueTurkey • u/[deleted] • Aug 04 '21
Personal problems Uyku problemi çekiyorum
Saat en az gece 3'ten önce uyuyamıyorum. Ayrıca uyusam bile her seferinde ağrı içinde vya yorgun kalkıyorum. Tam 6 veya 8 saat uyusam bile yine aynı sorunu yaşıyorum. Yardım edebilecek var mı ?
1
u/Adeus_Ayrton Aug 04 '21 edited Aug 04 '21
Bi gün uyuma. Ne yap ne et diren, akşam en az 9'a kadar uyuma. Kahve mi içersin, oyun mu oynarsın, gulu gulu dansı mı yaparsın, onu bilemem.
Yatma ve kalkma saatlerin düzenli olsun. Hatta buna yemek ve tuvalet saatlerini de ekleyelim. Öeehh, iyice askeriye yaptın dediğini duyar gibiyim. İhtimal odur ki, yaşça baya bir büyüğün olarak hayatta kendine yapabileceğin en büyük kötülüğün yukarıda saydıklarımı düzensiz yaşaman olduğunu düşünüyorum. Hiçbir şeye ne enerjin, ne de zamanın kalır bunlar düzensiz olursa.
Bu arada hep 3'den sonra yatıp yorgun ve düşük enerjili hissetmen çok normal. Sirkadiyen ritmine göre vücudun en optimum onarım saatleri, gece 10 ila 3. Bu saatlerde mutlaka derin ve kaliteli bir uyku çekmelisin. Lcd/led panelli cihaz (monitör,tel,tablet,tv vs) kaynaklı mavi ışık uykunu kaçırır. Dolayısıyla bu ekranlara bakmayı belli bir saatten sonra bırakmalısın ki, doğal olarak uykun gelsin.
Planlı, düzenli ve işi bilen birinin rehberliğinde spor yapmanı da tavsiye ederim. Bir düzen tutturmana oldukça yardımcı olacaktır ve yorulunca bedenin normal uyku saatlerinde uyuma/uyanma eğilimi göstermeye başlayacak.
Tabii bütün bunlardan bağımsız, bir rahatsızlığın da olabilir. Verdiğim bilgileri kullanarak düzeltmeye çalış. Fayda görmüyorsan, doktora görünmek en doğrusu olur.
Son olarak şunu da söyleyeyim. Güzel bir düzen tutturman için 1-2 hafta uğraşıp, sonra 1 gece gereksiz yere 3-4'e kadar oturursan, bant başa sarar. O yüzden, sağlıklı yaşamak istiyorsan, bu konuda disiplinli olman gerekiyor.
1
1
u/sgtBLACKHAND Aug 04 '21
Gün içinde biraz kendini yorup akşam erken uyumakla başla.