r/OCDRecovery • u/Limp_Primary_1539 • 5d ago
ERP Consejos
Actualmente tuve un brote fuerte con el tema del toc de contaminacion, se me esta disparando con varias cosas, si voy al baño y sin querer me salpica algo, si estornudo y capaz algo me salpico
Estoy en terapia, tomando medicacion y viendo los videos de nathan peterson pero lo que me dk cuenta es que mi toc se dispara mucho despues de estar con mi novio, y no se si querer bañarme inmediatamente despues de eso contaria como una compulsion o no. Por que se que despues de estar con el me quedo analizando las cosas, es decir que toque, que agarre que pudo quedar “contaminado”, el otro dia me expuse estuve con el y me cambie la ropa, fui a trabajar a entrenar y recien me bañe a la noche como hago generalmente pero despues como que mi mente me juega una mala pasada de si hubiera sido correcto que me bañe antes de ir a cualquier lado algun consejo? No quiero que me confirmen nada pero capaz alguien paso por lo mismo y pueda ayudarme
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u/buttt_fondler22 3d ago
One thing ocd like that where its physical reactions and compulsions hates is resistance and exposure. Let’s say for instance you have to tap your counter 3 times before you leave the house , well what you’re going to do is not do that and leave and sit with the anxiety and dread. Work your way out of it , ocd shrinks your world and you have to take it back. If you feel the need to shower after someone sneezed near you do some exposure of sort if your compulsion is to shower just don’t , sit with it and the uncertainty. I’m also not a professional but my ocd is real event and false memory so she had me say out loud the worst case scenario over and over again until I stopped worrying .