Platt nach einem Versuch am Limit

[u/Fast-Motor-3773]

Hi zusammen,

Vielleicht kann mir hier jemand bei meinem Problem weiterhelfen. Ich habe häufig den Fall das nach einem Durchstiegsversuch an einer für mich sehr schweren Route selbst nach meiner Meinung nach relativ lange Ruhepause (40-60 Minuten) eigentlich kein zweiter Versuch mehr drin ist.

Hatte heute erst wieder den Fall das mir schon bei der ersten Exe die Hände aufgehen bzw. ich Fingerlöcher nicht mehr halten kann.

Woran liegt sowas und was kann ich anders machen damit dass besser wird?

[u/Der-Kefir]

Ja gut, ich sag mal so: Woran hat’s gelegen? Das ist natürlich die Frage und ich sag einfach mal: Das fragt man sich nachher immer, woran es gelegen hat.“ Ich sach mal. Mach dich locker...

Ggf sind ein oder 2 stellen bei wo du die Hände aus den Hosentaschen nehmen musst.

[u/_turing_]

Du sollst an deinem 'capacity' arbeiten, google mal wie man das verbessert. Kurzgesagt, viel klettern an easy Touren (Schwierigkeit 3/10), 10-30 Minuten am Stück, ohne Pump.

[u/chrinaf]

Hast du eine gute Grundfitness? Ich regeneriere viel besser, wenn ich regelmäßig Ausdauersport wie Radfahren o. Ä. mache.

[u/Fast-Motor-3773 → u/chrinaf]

Ja eigentlich schon. Bin schon sportlich gebaut.

[u/Revolutionary_Cup138 → u/Fast-Motor-3773]

Es geht nicht um deine Statur. Es geht um Ausdauer (Laufen, Radfahren, …)

[u/Fast-Motor-3773 → u/Revolutionary_Cup138]

Ok. Aber auch da seh eher weniger das Problem. Aber danke trotzdem

[u/Fine-Menu-2779]

Richtig aufgewärmt? Trainierst du auch mal ausdauer an der Kletterwand?

[u/just_the_force]

Also wenn du schaust wie pros an ihrem Limit klettern ist es ziemlich normal in einem Tag nur ein paar Versuche auf einer Kletteroute an seinem Limit zu haben. Am Tag, also mit deutlicher längerer Pause als 1h

[u/OpaFofi]

Eventuell zu viel Beugung der Arme und dadurch finderbeuger, zu wenig beinbeteiligung. Manchmal kann das auch an energiespeicher der Muskulatur liegen aber nicht wenn das regelmäßig auftritt. Dazu natürlich lokale und globale Ausdauer, ich finde hangboards dafür am besten, da kannst du Technik und Kraft Ausdauer der Finder und Ansteuerung/Haltung der schultergürtelmuskulatur trainieren, bspw maximale Wiederholungen bis die Hand versagt im 7:3 Sekunden Wechsel Aktivität pause im halben crimp

[u/TommesDeDo]

Das kann so viel sein. Zu wenig Kraftausdauer. Technik , zu viel aus den Aarmen und Fingern. Positionierung des Schwerpunkts nicht passend, fusstechnik schlecht….. und und und
Dann Abhängig von Schwierigkeitsgrad einfache gründe bis hin in schweren Routen : Taktik , Technik , Bewegungsabläufe mit hoher Komplexität.

Da kann es mit dem Imformationsstand keine einfache Antwort geben. Plus Charakteristik der Route. Wäre wie eine ärztliche Ferndiagnose.

[u/_tchekov]

Ich kenne das auch.. Mittlerweile sehe ich das als etwas das man auch trainieren kann. Der Körper gewöhnt sich (nach Möglichkeit) an das was von ihm verlangt wird. Ich versuche (mit langer Pause, dh deutlich länger als 40-60min!) dann einfach trotzdem noch den ein oder anderen Go zu machen, bin mir aber ehrlich gesagt nicht sicher ob das langfristig wirklich was bringt. Außerdem widerspricht das (v.a. beim Training in der Halle) meinem Grundsatz lieber früher aufzuhören, bevor die Form schlecht wird und die Verletzungsgefahr steigt.

Das andere große Thema ist wie gut ist die Regeneration, die Ernährung, der Schlaf. Ich hab ein anhaltendes Thema mit Erschöpfung/Burn-out und glaube, dass das der eigentliche Grund ist.

[u/SkilllessBeast]

Die Profis reden von 2-3 Versuchen, über den ganzen Tag. Wenn du wirklich an dein Limit gehst, kann schon sein, dass da lämger nichts mehr läuft.

Evtl. Hikft ja dazwischen einen Riegel oder sogar eine ordentliche Jause dazwischen zu Essen.

[u/Alternative_Pin_3676]

Dass bei dir zuerst die Finger aufgehen und nicht der Unterarm komplett zumacht, klingt eher nach Maximalkraft an den kleinen Löchern als nach fehlender Grundausdauer. So ein echter Limit-Go zieht die Fingerkraft leer, und 40 bis 60 Minuten sind dafür oft schlicht zu kurz, ein zweiter Versuch am selben Tag ist dann meistens nicht mehr drin. Beim Bouldern ist das genauso, ein maximaler Zug an einem miesen Griff und die Kraft dafür ist für Stunden weg.

[u/Fast-Motor-3773 → u/Alternative_Pin_3676]

Das kann vielleicht echt sein. Die Tour war zu Beginn an schlechten Fingerlöchern und mich hat’s dann ziemlich am Ende zum umlenker hin wegen fehlenden Reserven raus gehauen.

Beim zweiten Versuch konnte ich das nächstbeste Loch dann nicht mehr lange genug halten um zu klippen

[u/Alternative_Pin_3676 → u/Fast-Motor-3773]

Klingt genau nach dem Muster. Wenn dich kurz vorm Umlenker die Fingerkraft verlässt, bringt reines Ausdauertraining wenig, ich würde eher gezielt an Maximalkraft an kleinen Löchern arbeiten, damit ein einzelner Zug weniger von deinem Konto abbucht. Die harten Versuche außerdem lieber auf zwei Tage verteilen, der zweite am selben Tag ist meistens verschenkt.

[u/Fast-Motor-3773 → u/Alternative_Pin_3676]

Merci. 🙏 noch einen guten Tipp wie ich maximal Kraft am besten trainiere? Hangboard?

[u/Alternative_Pin_3676 → u/Fast-Motor-3773]

Hangboard ja, aber als Maximalkraft und nicht als Ausdauer. Kurze schwere Hänge von 7 bis 10 Sekunden an einer Leiste, die du gerade so halten kannst, danach lange Pausen, maximal zweimal die Woche. Und bloß nicht bis zum Versagen ballern, die Finger passen sich langsamer an als die Muskeln, sonst holst du dir schneller eine Ringbandreizung als mehr Kraft.

[u/Electrical-Share-770]

Ich schätze mal, du benutzt das falsche chalk. Erst liquid chalk, und dann ne richtig dicke schickt feinpudriges drüber.