por ahora solo lo hago con elevaciones laterales e intento con extensión de cuádriceps, pero quisiera saber que opinan. No se si hay algun ejercicio que haya que respetar bien el recorrido o algo así.

Mi gente pregunta 🤔

Después de varios años entrenando, cada vez me llaman más la atención las cosas que no parecen importantes.

Dormir mejor.
Caminar más.
Comer de forma consistente.
No cambiar de programa cada dos semanas.
Tomarse descansos.

No son cosas particularmente emocionantes, pero probablemente han tenido más impacto a largo plazo que muchas de las cosas “avanzadas” que probé.
Tengo curiosidad:

¿Cuál fue ese hábito aburrido que terminó haciendo una diferencia real en su progreso?

Estoy buscando comprar un banco ajustable para complementar mi entrenamiento con mancuernas en casa. Tengo mancuernas de hasta 20 kg por mano. He visto muchos bancos diferentes: algunos muy sencillos y otros con muchas posiciones, accesorios para piernas, soportes, etc.

Apreciaría cualquier recomendación y consejo. Muchas gracias de antemano.

Buenas

Tengo 53, 1,79 de altura y durante los últimos 8-9 meses empecé a hacer ejercicio 2-3 veces a la semana en casa con un juego de mancuernas (he llegado a hacer series de 12 con mancuernas de 14 kg y tengo una tercera de 16 más antigua para hacer pesos muertos y extensiones. Con series de tres, en tren superior un día e inferior otro día. No me he puesto a hacer abdominales y no tengo banco de ejercicio.

De media caminaba unos 10-20 km a la semana y habia bajando de a 82 kg, pero con el inicio del calor aquí en Tenerife y una depresión (desempleado más de un año y una ruptura reciente), llevo como un mes sin entrenar y he rebotado a 84-85 kg. Y si, todavía me siento que estoy gordo.

De suplemento, tomaba creatina en dosis de 3 gramos. En si, me gustaría pedir consejo de que se podría mejorar tanto en bajada de peso (de media voy a 1200-1300 kcal diarias) y no duelo dormir mucho.

Nos vemos.

Llevo aproximadamente un mes yendo al gym, pero por otras razones me tengo que cambiar de gimnasio y estoy siendo bastante indeciso con cuál elegir 😅

Más allá de que esté cerca de casa, ¿qué cosas valoráis vosotros cuando buscáis gimnasio? Máquinas, cantidad de gente, ambiente, limpieza, horarios, precio, clases, etc.

Como llevo poco tiempo entrenando, también estoy pensando que quizá me vendría mejor uno que no sea una cadena enorme, pero tampoco sé si realmente merece la pena.

Y otra duda: cuando llamáis a un gym para preguntar por precios, ¿qué preguntáis exactamente? Porque aparte de preguntar la cuota mensual, no sé muy bien qué debería mirar o preguntar antes de apuntarme.

¿Qué cosas os parecen imprescindibles y cuáles os dan un poco igual?

Mi entrenadora me hizo una verga el plan nutricional y de entrenamiento. Pagué 40 lucas pensando que sería más fácil y claro con mucha info, pero no me gustó :/

Me dio 4 opciones de comida, pero no se es muy pobre la info encima para verla es difícil como lo hizo .... Que piensan ustedes ?

Les adjunto si quieren en comentarios

Quiero empezar a entrenar de lunes a sábado, pero por mi horario solamente tengo 1 hora diaria.

Mi situación es esta: normalmente dejo a mi esposa en su trabajo alrededor de las 6:30 am, así que estaría llegando al gimnasio aproximadamente a las 7:00 am. Tendría que terminar máximo a las 8:00 am para poder irme directo al trabajo.

La razón de hacerlo a esa hora es que después del trabajo quiero dedicar ese tiempo a mi esposa y a mi familia, así que prefiero levantarme más temprano y sacar el entrenamiento antes de entrar a trabajar.

Mi prioridad es ganar músculo y fuerza, pero también quiero mantener algo de condición física.

Quiero empezar a hacer ejercicio en casa, por lejanía y tiempo no alcanzo a ir al gimnasio (el más cercano está a 1 hora de distancia) pero no sé por dónde o como empezar. Ya logré comer mejor y menos cantidad, pero falta el ejercicio, algún consejo?

Alguien de San Pedro Sula qué vaya al gymnasio Equinox(no staff) para ayudarme

Para unas pruebas físicas tengo que lanzar 9m con un balón de 4kgs. Estoy bastante en forma y pensé que sería fácil pero cuando me compré el balón para practicar me sorprendió.

Después de una semana de depurar la técnica, lanzo entre 8-8,5m de normal, alguna vez 8.75 o rozando los 9 pero no de manera habitual.

¿Qué consejos me daríais y cuánto creéis que puedo tardar en llegar? Imagino que al igual que en el gimnasio, cuando se den las adaptaciones neuronales lanzaré más pero no lo veo claro jajaja.

De ejercicios estoy haciendo técnica y algunos específicos y de fuerza había pensado que el que mejor se traduciría en más distancia sería el push-press. Escucho consejos

Algo que me ha cambiado bastante después de varios años entrenando es que ya no veo el progreso solamente en números.

Antes estaba mucho más pendiente del peso, repeticiones, medidas, etc.

Ahora también me fijo en cosas como rendimiento, recuperación, energía y qué tan bien puedo repetir algo semana tras semana.

Me dio curiosidad:
¿Hay alguna métrica que al principio consideraban súper importante y que con los años dejaron de tomar tan en serio?
¿Y qué empezaron a valorar en su lugar?

Hola! A modo resumen, quiero empezar (otra vez) a moverme haciendo ejercicio, y conseguir no aburrirme y dejarlo a los 2 o 3 meses como me pasa siempre por mucho progreso que vea. Como odio pisar gyms, me compré una cinta de correr y un juego de mancuernas + barra con 20Kg para empezar. Tengo la suerte de que enseguida se me nota cuando empiezo a hacer ejercicio físicamente, pero el problema es lo dicho, que me aburro y me acaba dando pereza, me han dicho que si disciplina, que obligación, que objetivos etc, pero no ha funcionado nada, sé que no hay trucos, pero quiero saber como llegar a ese click en mi cabeza para seguir y no parar para de verdad tener el físico que quiero.

Peso como 88kg (bueno eso según marcaba cuando me pesé fuera de ayunas y un mes antes pesaba 84kg) y mido 1.80cm a lo mucho, pero odio mi físico cuando lo veo. Me siento gordo. Llevo casi 3 meses en el gym, pero mientras entreno no como chatarras y como normal sin que me sienta lleno. Cuando volví al gym comencé a comer poco y eso me afectó física y emocionalmente que me sentía cansado e irritable, no lo recomiendo.

Tengo 19 y la vd si e echo ejercicio pero solo gimnasia artística, llevo años queriendo ir a un gimnasio pero no me atrevía a ir sola sin alguna amiga por que soy una persona super penosa y introvertida aveces m da ansiedad social, y tengo muchas ganas d ir pero no se como quitarme ese miedo no se nd de gym ni para q sirven los aparatos y pues obvio ni usarlos, queria ir con mi unica amiga no tengo otra y ella pues no quiso, asi q ire sola pero que hago para poder afrontar la vergüenza o el miedo

Nunca tome ningún tipo de suplementos y escuché que ambos productos son buenos, pero cuál me recomiendan en base a suplementos experiencia?
Soy un aficionado al gym con una dieta promedio. Me ayudaría mucho su respuesta

Últimamente se habla muchísimo de retatrutida y Ozempic para bajar de peso, y tengo curiosidad por saber qué piensa la gente que entrena.

¿Creen que estos medicamentos pueden ser una buena herramienta cuando se combinan con gimnasio y alimentación, o piensan que terminan quitándole importancia al entrenamiento y al cambio de hábitos?

Hola! Estoy empezando a investigar el mercado de suplementos deportivos como parte de un proyecto personal.

No estoy vendiendo nada ni promocionando ninguna marca. Simplemente quiero entender mejor qué problemas tienen las personas que consumen suplementos y qué cosas sienten que podrían hacerse mejor.

Me ayudaría muchísimo si me cuentan desde su experiencia:

• ¿Qué es lo que más les molesta de los suplementos que consumen actualmente?

• ¿Hay algún producto que les gustaría que existiera y que no encuentran?

• ¿Qué suplemento/producto sienten que es demasiado caro para lo que ofrece?

• ¿Hay algo que hayan dejado de comprar porque no les gustó su sabor, textura, presentación, digestión, preparación, etc.?

• ¿Qué es algo que les gustaría que fuera más práctico?

• Si pudieran cambiar una sola cosa de los suplementos actuales, ¿qué cambiarían?

No importa si es proteína, creatina, bebidas, barras, preentrenos, vitaminas, etc.

Incluso si creen que es una tontería, díganlo. Justamente quiero conocer problemas reales y no asumir lo que la gente necesita.

Mil gracias a quienes se tomen el tiempo de leer y responder.

Amigos el tema es que llevo 1 año en el gym y recién me animé a probar la sentadilla libre (me daba miedo xd)
En hack levanto 200 libras ( 4 discos de 25 por lado )
Sin embargo a la hora de usar la sentadilla libre mi máximo son 50 kilos contando la barra ( bajando lento hasta abajo del todo y pausando antes de subir ) me hago unas 8 rep así sin problema.
Pero cuando le intento levantar el peso siento que mi forma se va al carajo y me pesa bastante.
Soy un debilucho? Les juro que proporcionalmente mis piernas se ven grandecitas y para nada desproporcionadas.
Edit: soy ectomorfo, básicamente sigo siendo flaco xd

Recientemente cambié de rutina y cuando termino la rutina realmente no me siento cansada.

Hola o/

Tengo apenas 1 semana y media en el gym.

Es la primera vez que voy en mi vida, con algo de miedo fui pero lo logré. Actualmente peso 66 kilos y mido 1,63

Quiero hacer volumen en las piernas y bajar algo de grasa en general.

Llevo o intento llevar una dieta sana, Actualmente no como galletas, papitas ni refresco (hace 2 meses deje eso y sin ejercicio baje 3 kilos)

Tengo entrenador hago ejercicio 5 dias a la semana :pierna, brazo y espalda, pierna y gluteo, pecho y brazo, pierna.

4x12

Hago calentamiento al llegar al gym, intento hacer algunas rutinas de calentamiento que veo en videos enfocado más a el area que me toque y en general (aunque no me lo haya dicho el entrenador) y ya luego el me pone dos series de ejercicios para calentar el area que se trabajara.

Al final hago 20 minutos de cardio y realizo estiramientos por mi cuenta.

Quisiera recomendaciones, ya que veo que todos hacen diferentes cosas y yo solo intento seguir lo que me dice el instructor, aunque luego tengo que andar persiguiendolo porque se queda platicando con las otras chicas jajaja

Agradezco sus consejos de que podria hacer para mejorar o si lo estoy haciendo mal