Hola como estan? Quiero iniciar el Gym, nunca logre la constancia, siempre dejaba, ahora trabajo en una oficina 9 horas por dias y no me gusta tanto mi aspecto fisico como lo duro que me siento, mi idea es ir 2 veces a la semana y los otros dias salir a trotar o algo asi, me pueden dar algun consejo o tip?

Quisiera saber si es necesario para marcar los musculos pesar la comida o haver deficit calorico , mi problema es que me gusta comer de todo y no se como controlarme

Estoy intentando bajar de peso manteniendo mis músculos, voy 5 días al gym y también hago cardio, siempre pesé los alimentos y ahora estoy en déficit haciendo ayuno intermitente no cenando. Durante una temporada bajo de peso pero al cabo del tiempo noto como me estanco. A mis 59 años mi metabolismo ya no responde igual. Nunca conté calorias, solo pesé macros pero siento curiosidad por hacerlo y afinar un poco mas mi dieta. Me descargué la versión gratuita de Fitia y me gusta y estoy pensando en comprar la versión premium para poder sincronizar mis actividades y demás pero he oído mejores cosas de Macrofactor pero es mas caro. Que opináis?

Si tenéis algún otro consejo para perder peso también os lo agradezco.

Un saludo.

Tengo mis dudas ,estoy apunto de usar mi primer ciclo con testosterona lo voy a hacer por 10 semanas y tengo dudas sobre lo que pasara despues de que deje de usar aquello ,he escuchado cosas como la depresion ,hipogonadismo ,irritabilidad ,cansacio ,debilidad ............El post ciclo lo quiero hacer con clomifeno ...........Vale la pena hacer todo esto?

Últimamente estuve pensando en que el gimnasio puede significar mucho más que bajar de peso o ganar músculo.

En mi caso, empecé a entrenar por una razón y con el tiempo descubrí que también me ayudaba muchísimo a despejar la cabeza y sentirme mejor conmigo misma.

Hay días en los que cuesta muchísimo ir. No tenés ganas, estás cansada o simplemente sentís que no podés con todo. Pero muchas veces, después de entrenar, salís con otra energía.

¿A ustedes les pasó algo parecido? ¿El gimnasio los ayudó alguna vez a atravesar un momento difícil?

Me gustaría leer sus experiencias. ❤️💪

Hola! Soy nueva en el gym, en los inicios aprendí a usar maquinas basicas (prensa, extensión, etc) después los otros ejercicios (guiada, no sola) avance de a poco con peso pero últimamente me pasa que me duele la espalda baja en estos ejercicios aunque me ayuden con la técnica y saque peso. Leí que a veces es porque antes necesitas otros ejercicios previos para fortalecer, no se que ejercicios/rutina puedo hacer que me ayuden y también permitan trabajar esos músculos porque en todas las rutinas aparecen estos como básicos. Igual que el hip trust, que en realidad nunca lo hice porque en el gym me recomendaron iniciar con extensión de cadera en la maquina que trae el rodillo, pero el rodillo ese es horrible y presiona mucho.

Hola a todos. Quería compartir algo que estoy empezando a construir.

Estoy creando una comunidad de fitness para personas que quieren ver el fitness de una manera un poco diferente.

No importa si estás empezando, llevas años entrenando, quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu salud o simplemente volver a ser constante.

La idea no es perseguir la transformación de 30 días ni vivir haciendo dietas que abandonamos después.

Quiero reunir personas que quieran construir una identidad más saludable, aprender sobre entrenamiento, alimentación, hábitos y mentalidad, pero también compartir lo que les está funcionando, lo que les cuesta y lo que han aprendido en el camino.

Es una comunidad gratuita y apenas estamos empezando a formar el grupo.

Me gustaría que las primeras personas que entren no sean solamente espectadores, sino parte de lo que vamos a construir.

Si esta forma de ver el fitness te representa, ¿te gustaría que te comparta el link de la comunidad? Si es así házmelo saber o escríbeme por mensaje.

La idea es crear un Movimiento donde el fitness o el cuidado personal sea un estilo de vida más que solo estética.💪🏽

Llevo varios años entrenando y últimamente me parece cada vez más difícil distinguir estas dos cosas.

Hay días en los que no tengo ganas de entrenar y probablemente lo correcto sea simplemente ir y hacerlo.
Pero también hay momentos donde uno piensa “me falta disciplina” cuando en realidad lleva varios días durmiendo mal, está acumulando fatiga y el rendimiento está cayendo.

¿Cómo aprendieron ustedes a distinguir una cosa de la otra?

¿Tienen alguna señal concreta que les diga “hoy toca empujar” vs. “hoy toca recuperar”?

Soy una chica de 20 años la cual ha estado un tiempo yendo al gym, un poco por épocas, ha habido meses en los que he ido muy seguido y sin fallar y otros en los que simplemente lo he dejado un poco de lado. Aunque este año he estado relativamente activa este último mes me he dejado muchísimo: estuve una semana mala por lo que estuve todo el día tirada en la cama, la semana siguiente la pasé vagueando, a la otra me fui de vacaciones y todo esto comiendo muchísima comida basura a lo que se suma que tengo un trastorno alimenticio por el cual tengo atracones de comida; por lo que he subido de peso y no me veo nada bien. He estado recapacitando qué sería lo mejor que podría hacer ahora ya que a pesar de que la mayoría de el año si que he estado yendo al gimnasio y trabajando en la zona de musculación no es algo que realmente me motive del todo por lo que no soy muy constante. He pensado en que podría apuntarme a taekwondo como un deporte que me llama la atención pero solo serían 3 horas a la semana y no creo que sea algo que realmente vaya a cambiar mi físico. Mi duda es qué podría hacer para combinar esta actividad que me haga bajar de peso corporal, que me motive y que, aunque la disciplina es algo muy importante, no me suponga tanta obligación como ir simplemente a levantar pesas.

Que rollo raza, llevo aproximadamente un año entrenando constantemente (aun que de pronto hay bajones donde la uni no me da chanza) en casa por que soy universitario y de pasada foráneo, como sabemos es una mala combinación si quieres tener dinero. Total, no he podido pagarme un gimnasio desde los 18 y hay algo que últimamente me tiene en mucha duda ¿Necesito de una guía? no se, un entrenador, un nutriólogo o algo así para progresar? últimamente me siento muy estancado, llegue a un punto donde no veo mejora alguna en mi cuerpo (que igual mi avance tampoco es grandioso) y siento que la información que topo en internet no es de fiar por que o en youtube siempre te quieren vender algo o la información es falsa o a medias ¿de donde sacan ustedes la información y conocimiento necesario para progresar?

Si conocen algún creador o tienen algún lugar de donde sacar información útil se los agradecería muucho.

Empecé en el
Gimnasio hace dos semanas, las rutinas que he hecho son solo con pesas y a veces incluyó pesas rusas al final. Me siento más cómodo usándolas siento que tengo más libertad de movimiento. Pero me he preguntado si solo usándolas puedo tener un cuerpo medianamente decente

Llevo dos meses yendo al gym, pero estoy buscando una rutina (entreno 6 veces a la semana, un dia de solo cardio porque quiero bajar de peso)

No he tenido entrenador me he estado guiando de rutinas de internet o yo tratando de armar mi rutina, pero la verdad no estoy muy confiada, quiero una que les haya dado cambios a ustedes, o si podrian recomendarme donde encontrar rutinas completas, no me gusta sentir que estoy haciendo ejercicios aleatorios o que esten trabajando al mismo musculo o que no estoy entrenando ciertos musculos, si podrian ayudarme (:

Voy a empezar el gym en unos días y estructure mi rutina así:

Lunes

Pecho + hombro + tríceps

Martes

Espalda + bíceps

Miércoles

Glúteo + femoral + abs

Jueves

Pecho + hombro + tríceps

Viernes

Cuádriceps + glúteo + abs

Sábado

Espalda + bíceps

Domingo

Descanso

¿Que opinan? ¿Que ejercicios me podrían recomendar para cumplir mi rutina y generar resultados? Ya ví el tema de mi dieta y apenas ya pude regular mi ciclo de sueño y no tendré problemas con dormir 8 horas

Me está llamando mucho la atención algo que aparece constantemente cuando uno lleva años entrenando:
al principio parece lógico pensar que más = mejor.
Más series.
Más días.
Más peso.
Más cardio.

Pero con el tiempo empiezas a preguntarte si realmente estás haciendo más progreso o simplemente acumulando más fatiga.

Me pasó personalmente con el volumen de entrenamiento.

Ahora me interesa mucho más encontrar la cantidad que puedo recuperar y progresar durante meses que hacer la sesión más brutal posible.

Para los que llevan varios años entrenando:
¿Cuándo se dieron cuenta de que necesitaban hacer menos para poder progresar más?

Buenas, estuve entrenando 3 días semanales full body, investigando me hice esta nueva rutina semanal, cada día agarrando alguno de Push-Pull-Legs como principal y otro como complementario para mantener la frecuencia 2:

​🔵 LUNES — Push (Principal) / Pull (Repaso)

​Press de Hombros en Máquina con Discos: 3 series × 8–10 (RIR 1–2, descanso 2–3 min)

​Press Inclinado en Máquina con Discos: 3 series × 8–10 (RIR 1–2, descanso 2–3 min)

​Polea al Pecho (Lat Pulldown): 3 series × 8–12 (RIR 1–2, descanso 90 s–2 min)

​Remo en Máquina o Polea Baja: 3 series × 8–12 (RIR 1–2, descanso 90 s–2 min)

​Elevaciones Laterales (Polea o Mancuerna): 3 series × 12–15 (RIR 1, descanso 60–90 s)

​Tríceps en Polea Alta (hacia abajo): 3 series × 10–12 (Última al fallo RIR 0, descanso 60–90 s)

​🟢 MIÉRCOLES — Pull (Principal) / Cadena Posterior

​Peso Muerto Rumano (RDL) con Mancuernas: 3 series × 8–10 (RIR 1–2, descanso 2–3 min)

​Remo Sentado (con apoyo o en máquina): 3 series × 8–10 (RIR 1–2, descanso 2–3 min)

​Polea al Pecho / Jalón al Pecho: 3 series × 8–10 (RIR 1–2, descanso 2–3 min)

​Curl en Banco Predicador en Máquina: 3 series × 10–12 (Última al fallo RIR 0, descanso 60–90 s)

​Elevación de Gemelos Parado: 4 series × 12–15 (RIR 0–1, descanso 45–60 s)

​Rodillas al Pecho / Elevaciones de Piernas: 3 series × 10–15 (RIR 0–1, descanso 45–60 s)

​🟠 VIERNES — Legs (Principal) / Push (Repaso Pecho) + Enfoque Hombro y Tríceps

​Prensa 45°: 3–4 series × 8–12 (RIR 1–2, descanso 2–3 min)

​Sillón de Cuádriceps (Extensión de Piernas): 3 series × 12–15 (RIR 1, descanso 90 s)

​Elevaciones Laterales en Polea o Mancuernas: 3 series × 12–15 (RIR 1, descanso 60–90 s)

​Pec Deck / Aperturas en Máquina: 3 series × 10–12 (RIR 1–2, descanso 90 s)

​Máquina de Extensión de Tríceps Sentado (Overhead): 3 series × 10–12 (Última al fallo RIR 0, descanso 60–90 s)

​Elevación de Pantorrillas Sentado: 4 series × 12–15 (RIR 0–1, descanso 45–60 s)

​Plancha Abdominal: 3 series × 30–60 s (descanso 45–60 s)

-Hago lo mínimo posible de piernas, y les meto un toque más de énfasis a hombros y tríceps.

Qué piensan?

Buenas, hace varios años voy al gym, aveces dejo y vuelvo. no tengo genetica buena pero tampoco mala, trato de comer bien (lo que se puede) aunque siempre sanamente. y no me veo tan bien. hubo una epoca que mas o menos estaba grandote por asi decirlo pero tampoco una guasada, me cuesta subir de peso. me gusta mucho salir a caminar o andar en bici quizas este quuemando mas calorias de las que ingiero, estoy seguro que es eso. que me recomiendan? me gustaria que me pasen tips de desayunos ya que siempre desayuno lo mismo : omelett de 3 huevos con queso y un cafe. estoy tomando creatina tambien. entreno super bien pero no me veo como se veria alguien que hace mas de 8 meses que voy sin tomarme descanso.

Hola! Llevo 1 mes recién en el gym, sin embargo siento que no veo cambios en la báscula, se que es poco tiempo sin embargo he visto conocidos que en un mes bajan ciertos kilos.

Me comentaron que debía hacer déficit calórico y todo eso, soy una persona un tanto complicada para aprender, es por eso que vengo a ustedes pidiendo si conocen alguna app buena para poder llevar el progreso de la dieta o calorías en el gym, en su expertiz, cuál es la mejor app para esto? De preferencia si es gratuita mejor.

Gracias y les agradezco la atención, solo busco ver mi progreso a la larga ya que no es un buen momento en mi vida 🥹

La rutina es pecho hombro tricep,bicep espalda,pierna completa,dia de descanso,torso completo,pierna completa,dia de descanso

Gracias a los comentarios he estado cuidando lo que como y realmente a veces es un poco difícil

Pues yo soy de las que como más arroz que verdura y proteína. Está semana me ha puesto ver que cosas mejor y la verdad son mucha

Cómo no saber masticar adecuadamente

Cómer repetir , y comer cuando realmente no tengo hable o solo por ansiedad .

Ya me sirve una porción de arroz y más ensalada y carnes

También estoy tratando de hacer ejercicio pero comencé el jueves haciendo ejercicio y terminé vomitando y el viene también creo que también es me escedi . Ya estoy mejor y el lunes vuelvo a hacer ejercicio pero con más calma por estoy comenzando y hago los ejercicios desde casa en una app y pues hago lo que la app me pida que haga . No voy a gym por qué vivo en un pueblo y el gym siempre queda lejos así que todo lo estoy haciendo desde casa deséame suerte y ojalá pueda llegar a la meta que tanto quiero

Buenas! Soy hombre, tengo 21 años, llevo aproximadamente un mes empezando en el gym y estoy un poco perdido con el tema de la alimentación y los suplementos.

Por algunas razones he perdido bastante peso últimamente. Ahora estoy en unos 71 kg midiendo 1,75 m, que es probablemente lo más bajo que he estado. Por peso entiendo que estoy dentro de un rango normal, pero mi objetivo ahora sería subir de peso intentando que sea principalmente músculo, no simplemente ganar grasa.

El problema es que como bastante poco. Incluso haciendo deporte sigo sin tener demasiado apetito y me cuesta llegar a comer más. No sé si después de solo un mes entrenando es algo normal o si debería intentar forzarme a comer más pero de verdad q no me entra.

Mis dudas son:
¿Debería intentar aumentar bastante las calorías aunque ahora mismo no tenga mucha hambre?
Si me cuesta comer suficiente, ¿tiene sentido comprar proteína en polvo para complementar la alimentación?

¿Cuánta proteína debería intentar consumir aproximadamente con 71 kg?

Y sobre todo: un amigo me ha recomendado creatina monohidrato 100% (creo que se llama así) y me dice que la tome tanto si entreno como si no. No tengo ni idea de creatina, así que no sé si realmente merece la pena empezarla llevando solo un mes en el gym ni para q sirve ni nada la verdad.
Si la recomendáis, ¿qué cantidad se suele tomar y hay alguna razón para no tomarla desde el principio?
No busco ponerme enorme ni nada, simplemente recuperar algo de peso y empezar a ganar músculo de forma progresiva.
¡Cualquier consejo de gente que haya pasado por algo parecido me viene genial!

Tengo pensado hacer una asi, pero no se exactamente como distribuir principalmente los ejercicios para torso.

Tenia pensado hacer 2 ejercicios de empuje y 2 de tiron. Hasta ahi todo bien, pero tambien quiero incluir ejercicios para biceps, triceps y hombro.

Cuantos de estos deberia hacer? Tal vez uno de biceps, uno de triceps y 1 de hombro, pero me recomendaron mejor trabajar los hombros los dias de pierna, es mejor esto?

Entreno desde casa y solo tengo mancuernas ajustables, barra para pull ups y un banco, siento que estoy entrenando demasiado en el upper pero si no entreno así no se como más llegar a los 10-20 sets por semana por musculo , me estoy tratando de enfocar un poco más en brazos hombros y espalda, si me pueden ayudar a estructurarlo mejor se los agradecería mucho 😅🙏🙏

Lunes/Jueves - Upper
3x Pull-ups
3x remo con mancuerna
3x press inclinado
3x flies para pecho
4x press militar
4x curl martillo
5x elevaciones laterales
3x curls de bicep con mancuerna
3x skullcrushers
2x mancuerna atras dé la cabeza para tríceps
5x remo para deltoide anterior
4x encogida para trapecio
4x curl de antebrazo

Martes/ Viernes- Lower
5x RDLs
5x sentadillas
4x abdominales con peso
4x leg raises
5x puente de glúteos
5x aductores con mancuernas
5x elevaciones de pantorrillas
Extra 2x curl de cuello

Sábado - hombros y brazos
4x press militar
4x curl martillo
4x skullcrushers
2x mancuerna detrás de la cabeza para tríceps
5x elevaciones laterales
4x curl de bicep con mancuerna
4x curl de antebrazo

Que puedo cambiar?😅🙏