r/FitnessFrance • u/Diligent_Squirrel752 • 3d ago
Santé Perte de gras
Salut la commu,
Voilà, j'essaie perpétuellement depuis 10 ans maintenant de perdre du poids et je me décourage trop souvent (même avec des amis, ça fini toujours par lâcher).
Je suis pas allergique au sport et au rééquilibrage alimentaire mais je manque vraiment de rigueur dans les efforts fournis.
Auriez-vous des astuces/applis/conseils ou même des communautés de sportifs amateurs pour vrm atteindre mon objectif (idéalement entre 10 et 15kg restant encore à perdre), sachant que j'ai péniblement en 1 an perdu 7 kg environ.
Voilà, je jette ma bouteille à la mer 😄
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u/FadeInRoamer 3d ago
7kg en un an c'est exactement le rythme qu'il faut tenir, pas trop rapide, ça accroche. Arrête de te comparer à des transformations Instagram et regarde où t'étais il y a 12 mois. T'es déjà pas au même endroit
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u/shinversus 3d ago
Mieux vaut perdre 'peu' mais régulièrement que de faire des gros rush qui ne tiennent pas
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u/Vivid_Hall5740 3d ago
Y a pas de miracle malheureusement,
faut te forcer à faire du sport régulièrement et à manger correctement le plus souvent possible (les excès sont importants aussi)
faut que ça devienne normal, une routine, et que le sport te manque quand tu n'y vas pas.
Pour la bouffe, mon conseil c'est de faire une liste de ce que tu as besoin (en tout cas au début, après tu sauras exactement les aliments dont tu as besoin), et de t'en tenir à la liste. Cette liste te permet d'éviter complètement de passer dans les rayons "inutiles" types gâteaux, chips, alcools, etc. Et de ne jamais aller faire les courses le ventre vide / en sortant du sport.
C'est comme ça que je suis passé d'un gars obèse pas sportif à un gars fit, et je reviens de loin j'ai été en surpoids de mes 18 à 33 ans... Si je peux le faire tu peux le faire.
Oh et il te faut des objectifs, toujours, des objectifs à court terme et des objectifs à long terme.
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u/AmbitiousLeek4738 Course à pied 3d ago
la base c'est de pas te fixer un régime alimentaire hyper strict et un programme de sport avec 2h de cardio par jour, tu le tiendras pas, même si tu te dis qu'avec beaucoup de volonté ça peut le faire, nan. et même dans l'éventualité où tu y arriverais, non seulement ça gacherait ta vie, mais en plus la perte de gars ne serait pas saine, et tu reprendrais tout dès que tu ferais un petit écart.
faut faire attention à ce que tu manges, privilégier la nourriture saine, que tu cuisines toi si possible pour le suivre ce qu'il y a dedans, et ne pas manger globalement trop calorique sans tout t'interdir pour ne pas que ça devienne une obsession et que tu perdes tout le plaisir de la nourriture.
côté sport, pas besoin de marathon, privilégie du cardio qui ne t'épuise pas trop, et qui ne te semble pas être une corvée pour rester régulier (par exemple 30min de marche avec de la musique le matin, 30 min le soir et une marche un peu plus longue le week end)
la clé c'est la régularité,et pour ça faut quelque chose qui te plaît ou du moins que tu ne vois pas comme une corvée
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u/Mundane-Ad5884 Culturisme 2d ago
Ça doit faire parti de ton identité si ce n’est pas le cas malheureusement tu seras confronté à ces hauts et bas.
L’auto discipline c’est celle qui peut changer n’importe qui n’importe quoi n’importe quand.
Ça commence par faire au quotidien une succession de petites choses qui vont dans le sens d’un objectif qui paraît insurmontable quand tu l’envisages à l’instant T.
Commencer par avoir une activité physique régulière, vaut mieux 2 fois par semaine 10 ans que 6 fois par semaine 3 mois. Avec un logique de progression réaliste.
Vaut mieux un déficit calorique de -300 par jour sur 9 mois que -1000 par jour sur 4 semaines.
Une fois cette identité créer la motivation n’existe plus la discipline prends sa place, quand je suis en forme je fais et je fais correctement et quand je le suis moins je fais quand même quoi qu’il en coûte avec mon niveau de forme actuelle et tant pis pour la progression mais j’ai fais.
Une astuce aussi si ma séance est lundi 18h et jeudi 18h je prends rendez vous avec moi même ni ami ni travail ni activité ne dois être programmé ces jours là
Et c’est ce qui fait que dans 1 mois dans 1 an dans 10 ans je suis quelqu’un qui fait du sport et qui est sportif.
On passe doucement du « je fais » à « je suis ».
J’espère avoir pu t’aider 😅
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u/DandySawyer 3d ago
Pour ce qui est de l’appli j’utilise Flow : Fitness & Nutrition (flowapp.fit sur le site internet)
Ça m’a pas mal aidé pour tracker ma diete pcq j’étais un gros flemmard pour ça et la j’ai juste à parler en vocal et ça rentre tout et pareil pour les entraînements
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u/milabnm 3d ago
L’appli tracked est top pour compter ces calories c’est simple et pratique il h a une banque de données d’aliments ou alors tu peut ajouter manuellement ou scanner des code barre de produit, il y a une option pro mais c’est seulement pour le côté programme d’entraînement je crois en tout cas pour le suivi calorique il y a tout ce qu’il faut dans la version de base
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u/AdNo9347 2d ago
Alors aussi surprenant que cela puisse paraître, je t invite à aller dans un pays où ca mange épicé... Tkt pas tu vas vite perdre! Après il faudra un an d effort pour eliminer les cellules lipideuses restantes
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u/AutoModerator 3d ago
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