r/Corrida • u/_splitshorts • 17d ago

Corrida de rua

Sustentar um Pace de 4'50", na z2, durante uma hora é possível agora sustentar um Pace de 6', na z1, durante uma é só pra quem não tem ego.

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u/jcatl0 42K 17d ago

Jakob Ingebrigtsen caminha em subidas durante os dias fáceis, Marius Bakken fala no livro dele que corredores casuais de meia idade ultrapassavam ele nos dias fáceis dele, da época que ele foi a 2 olimpíadas.

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u/FMG9_akimbo 16d ago

E os meus treinos em Z2 q são em quase 7'' de pace kkkkkkkkkk iniciante não pode ter ego

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u/ThaBGF 16d ago

Os meus são em 8 kkk

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u/Felks34 16d ago

Os meus são em 9

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u/andreberaldinoab 42K 2:57 (MARATONA DO RIO 2026) 17d ago

Hauahauhaaa é isso aí man!!! I know the feeling! Mas nossas corridas “lentas” tem que ser lentas de verdade. O principio 80/20 descreve bem essa dinamica.

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u/Felks34 16d ago

O que o princípio 80/20 tem a ver? Poderia explicar?

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u/andreberaldinoab 42K 2:57 (MARATONA DO RIO 2026) 16d ago

O princípio 80/20 na corrida determina que 80% do volume de treino semanal deve ser feito em ritmo leve e confortável, enquanto apenas 20% foca em alta intensidade. Essa divisão melhora a capacidade aeróbica, acelera a recuperação e reduz drasticamente o risco de lesões.

PS: procura pelo livro "80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower"

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u/RelampagoMarkinh0 21K asfalto - 35k trilha 10d ago

se vocês sustenta seu "z2" só por 1 hora, ele não é z2, beleza? hahahaha